调节激素平衡吃什么

调节激素平衡吃什么

激素平衡对身体健康至关重要。通过合理的饮食调节，可以帮助维持体内激素的正常水平。江苏省中医院营养科副主任医师武建海为我们详细介绍了有助于调节激素平衡的食物种类。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对激素生成有积极作用。富含Omega-3的食物包括：

• 三文鱼
• 亚麻籽
• 核桃

富含纤维的食物

膳食纤维有助于体内多余激素的排出，并能维持血糖水平的稳定。富含纤维的食物包括：

• 全谷物
• 豆类
• 水果
• 蔬菜

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以减轻氧化应激，保护内分泌器官。富含抗氧化剂的食物包括：

• 浆果
• 绿茶
• 深色绿叶蔬菜

发酵食品

发酵食品含有益生菌，有助于肠道健康，从而间接影响激素平衡。常见的发酵食品有：

• 酸奶
• 泡菜
• 开菲尔

优质蛋白质

充足的蛋白质摄入是激素合成的基础。优质蛋白质来源包括：

• 鸡肉
• 鱼肉
• 豆腐
• 豆类

健康脂肪

健康脂肪对激素生产和细胞膜健康至关重要。富含健康脂肪的食物包括：

• 橄榄油
• 鳄梨
• 坚果

保持均衡饮食，注意摄入多样性，可以促进激素平衡。同时，应避免过度加工食品和高糖食物，以减少内分泌负担。