冬季腿抽筋高发？中医教你几招轻松应对！

冬季腿抽筋高发？中医教你几招轻松应对！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29399632

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https://herbalgy.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E8%B3%87%E8%A8%8A/4%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%AA%81%E7%84%B6%E8%85%B3%E6%8A%BD%E7%AD%8B%EF%BC%81%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%88%86%E4%BA%AB%E5%B8%B8%E6%8A%BD%E7%AD%8B%E9%A1%9E%E5%9E%8B%E3%80%81%E5%8E%9F/

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冬天到了，腿抽筋成了很多人难以避免的问题。中医认为，腿抽筋不仅是因为缺钙，还可能与寒湿入侵、气血不足有关。通过针灸、艾灸及按摩等手法，能够有效缓解症状，同时起到长期调理作用。例如，艾灸足三里穴和承山穴能改善局部血液循环；按摩小腿肌肉也有助于快速放松。此外，保持温暖、合理运动和饮食调整也是预防腿抽筋的重要措施。快来试试这些简单易行的方法吧，让你的冬天不再被腿抽筋困扰！

在中医理论中，抽筋属于“筋攣”的范畴。中医认为，筋是肌肉的物质基础，是人体肌肉活动的根本。《素问·脉要精微论》中提到：“筋者，所以系骨也”。抽筋的发生与肝肾不足、气血虚弱、湿邪阻滞等因素密切相关。

中医将抽筋分为以下几种类型：

1. 筋攣（脚筋挛缩）：主要由肾虚、肝肾亏损、血虚、湿邪阻滞引起。
2. 筋痿（脚筋软弱无力）：多因肝肾不足、气血虚弱所致。
3. 筋痙（脚筋抽筋、痉挛）：常见于肾虚、肝肾不足、湿热阻滞等证候。
4. 筋痲（脚部筋肉麻木）：多与血虚、瘀血凝滞有关。

抽筋的发生与人体的脏腑功能密切相关：

• 肝主筋，肾主骨，二者虚弱导致筋骨失养，容易突然痉挛。
• 脾虚不能健运肢体，湿邪阻滞经络，易引发运动后抽筋。
• 肾藏精髓，主掌骨骼筋脉，肾虚则生命之本不足，肌肉易痉挛。
• 肝主疏泄，若亏虚则筋脉失养，出现局部抽筋。
• 脾主肌肉，若虚弱则津液失调，肌肉代谢受阻。

中医治疗抽筋讲究辨证施治，从整体调理入手，以下是一些常用的治疗方法：

1. 外治调理：

• 使用含有薄荷脑和活血化瘀成分的外用药油，按摩小腿、足踝和大腿，可以活血通络和缓解肌肉痉挛。
• 在工作前后，重复用磁力按摩和外用药物按摩患部深处，改善足踝、小腿、大腿及膝关节的循环，预防代谢废物滞留导致的脚抽筋，改善小腿微循环。

2. 内治调理：

• 通过辨证论治，服用中药调理整体体质和内循环问题，从而减少抽筋情况。

3. 局部调理：

• 先用磁力按摩，找出患部深层的压痛点，定点用外用药物按摩1分钟，可改善小腿部位的血液循环、淋巴回圈。
• 晚上可用手轻拍打小腿大腿内外两侧，改善足膝关节周围肌肉的能量供给，减少抽筋。
• 睡前使用含薄荷脑的健络通药贴，缓解每天疲劳，减少小腿代谢废物累积。

4. 特色疗法：

• 熏蒸疗法：通过熏蒸腿部扩张血管，促进血液循环。
• 点穴按摩：通过对腿部推、按、捏、揉，促进血液循环，疏通经络。
• 针灸：在特定穴位插入细针，调整体内气血流动，减轻肌肉紧张。
• 推拿：通过按摩和施加适当压力，调整气血流动，缓解紧张的肌肉。
• 艾灸：使用燃烧的艾草热敷特定穴位，温暖身体，促进气血流通。

1. 保持适当运动：

• 避免久坐久站，注意良好的步姿和坐姿。
• 选择合适的鞋子，避免过高鞋跟和过度支撑。
• 进行足尖运动：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

2. 注意保暖：

• 夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。
• 运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

3. 合理补钙：

• 注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

4. 保持水分平衡：

• 适当补水，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

5. 改善睡眠姿势：

• 避免长时间保持同一睡姿，防止局部肌肉长时间处于绝对放松状态。

6. 饮食调理：

• 保持均衡饮食，摄入富含钙、钾、镁等矿物质的食物。
• 适量补充含钾、钙、镁的食物或电解质饮料。

抽筋虽是常见症状，但若频繁发生且影响日常生活，建议及时就医，排查潜在健康问题。中医治疗抽筋注重整体调理和辨证施治，通过针灸、艾灸、按摩等方法，配合合理的运动和生活习惯，可以有效缓解抽筋症状，提高生活质量。