欧洲心脏杂志推荐：房颤患者的运动指南

欧洲心脏杂志推荐：房颤患者的运动指南

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来源

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房颤，即心房颤动，是一种常见的心律失常疾病，其特点是心脏的电活动紊乱，导致心房快速而不规则地颤动。房颤不仅会影响患者的生活质量，还会增加心血管疾病死亡率和中风风险。然而，研究表明，适量的体育运动可以显著改善房颤患者的预后。

2024年，欧洲心脏病学会（ESC）发布了最新的房颤管理指南。其中一项重要更新是关于房颤患者运动的建议。研究显示，达到一定运动量标准的房颤患者全因死亡率下降45%，心血管疾病死亡率下降46%，中风概率更是降低了30%。

具体来说，指南推荐房颤患者进行以下类型的运动：

• 每周进行150-300分钟的中等强度体力活动
• 或每周进行75-150分钟的高强度体力活动

中等强度运动包括快步走、慢跑、骑自行车等，而高强度运动则包括跑步、游泳、有氧操等。重要的是，运动强度与房颤风险呈“U”型关系，即运动量过少和过多都会增加房颤风险。因此，患者需要在医生的指导下制定合适的运动计划。

选择合适的运动类型

房颤患者应选择低至中等强度的有氧运动，如：

• 快步走或慢跑
• 骑自行车
• 游泳（非高强度）
• 太极拳或瑜伽

应避免的运动包括：

• 剧烈的竞技运动
• 高强度间歇训练（HIIT）
• 重体力劳动

控制运动强度和时长

运动强度可以用“谈话测试”来评估：如果在运动时还能轻松交谈，说明强度适中。建议每次运动持续20-60分钟，每周运动3-5次。

运动前的准备

• 运动前应进行5-10分钟的热身
• 运动后应进行5-10分钟的拉伸放松
• 保持充足的水分补充
• 避免在极端天气下运动

• 在开始运动计划前，一定要咨询医生，特别是有其他合并症（如高血压、糖尿病）的患者。
• 如果在运动中出现以下症状，应立即停止并就医：
  • 胸痛或胸闷
  • 呼吸困难
  • 头晕或晕厥
  • 心悸或心跳不规则
• 避免在饱餐后立即运动
• 避免在极端温度下运动
• 保持规律的运动习惯，避免忽高忽低

一位60岁的房颤患者，在医生的指导下开始规律运动。他选择了快步走和骑自行车作为主要运动方式，每周运动4次，每次30分钟。经过6个月的坚持，他的房颤发作频率明显减少，生活质量显著提高。这说明，合理的运动确实能为房颤患者带来实实在在的好处。

运动对房颤患者的好处是显而易见的，但关键是要在专业指导下进行，选择合适的运动类型和强度，同时注意身体的反馈。希望每位房颤患者都能通过科学运动，改善病情，提高生活质量。