北京爱尔眼科专家：黑暗中玩手机四大危害，科学护眼指南来了

北京爱尔眼科专家：黑暗中玩手机四大危害，科学护眼指南来了

引用

腾讯

等

6

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241015A09FF100

2.

https://news.cctv.com/2025/02/05/ARTIqJfRQYP8pByf7UpKSnVN250205.shtml

3.

https://y.dxy.cn/hospital/12551/989123.html

4.

https://www.sohu.com/a/818570881_120869996

5.

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1504765

6.

http://www.news.cn/local/20240320/32d6f110f8a54a14bbfbebefdc65b7c5/c.html

北京爱尔眼科医院专家提醒：在黑暗环境中长时间使用手机会对眼睛造成严重伤害。这种行为不仅会导致视疲劳、视力下降，还可能引发头痛失眠等问题。此外，手机屏幕发出的蓝光也会对视网膜造成损伤，影响睡眠质量。

四大危害不容忽视

1. 视力模糊：在黑暗中长时间玩手机后，可能会出现一只眼睛暂时看不清的情况。这是因为人眼在暗光环境下需要时间适应，而长时间的蓝光刺激会影响感光细胞，导致视力下降。

2. 干眼症和视疲劳：使用手机时，眨眼频率会降低，导致泪液蒸发增多，泪膜稳定性下降。这会引起眼睛干涩、酸胀等不适症状。研究显示，使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，而手机屏幕更小，用眼负担更重。

3. 近视加深：对于儿童和成人来说，过多的近距离用眼都会导致近视度数增加。特别是侧卧玩手机时，一只眼睛距离屏幕更近，更容易导致近视加深。武汉大学附属爱尔眼科医院曾接诊一位患者，因长期侧卧玩手机导致两眼度数相差500度，最终不得不通过手术治疗。

4. 青光眼风险：在暗光环境下，瞳孔会放大，影响房水循环，导致眼压升高。对于眼球结构特殊的人群，如眼球较小、房角狭窄者，更容易引发闭角型青光眼，严重时可能导致失明。

科学护眼建议

1. 调整环境光：睡前使用手机时，应开启阅读灯或小夜灯，避免屏幕亮度与周围环境形成强烈对比。

2. 注意用眼姿势：不要躺着玩手机，建议保持坐姿，眼睛与手机保持30厘米以上的距离。

3. 控制用眼时间：遵循“20-20-20”原则，即每使用20分钟，至少休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的景物。持续用眼时间不应超过40分钟。

4. 保持健康生活方式：保证充足睡眠，合理饮食，避免过度疲劳。长时间使用手机会影响睡眠质量，导致认知能力下降，甚至影响决策能力。

5. 定期检查视力：如果发现视力模糊、眼干眼涩等症状，应及时就医，避免延误治疗。

在数字时代，手机已成为我们生活的一部分，但科学使用才能保护好我们的双眼。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，养成良好的用眼习惯，守护自己的视力健康。