冬季户外运动如何防止失温？

冬季户外运动如何防止失温？

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https://m.huxiu.com/article/3055336.html

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随着冬季的到来，户外运动爱好者们在享受大自然的同时也面临着低温带来的挑战。近年来，因户外运动导致失温的案例屡见不鲜。2024年5月，江西萍乡一名97年出生的女孩在徒步登山时，就因失温不幸遇难。这一悲剧提醒我们，在寒冷的户外环境中，了解如何预防失温至关重要。

失温症，也称为低体温症，是指人体核心温度降至35℃以下的危险状况。正常情况下，人体温度维持在37℃左右。当体温开始下降时，身体会通过颤抖来产生热量，这是自我保暖的自然反应。然而，如果体温持续下降，就会出现一系列严重的症状。

• 轻度失温（37～35.55℃）：无法控制的发抖，手脚开始僵硬，无法完成复杂动作。
• 中度失温（35～33.88℃）：意识模糊，说话含糊，行为异常，甚至可能出现脱衣等危险行为。
• 重度失温（33.88～30℃）：剧烈颤抖后逐渐停止，肌肉僵硬，失去意识，最终可能导致心脏和呼吸系统衰竭。

在户外运动中，选择合适的服装至关重要。滑雪服和冲锋衣是两种常见的户外装备，它们各有优劣。

滑雪服专为滑雪运动设计，具有防水、防风、透气的特点，通常配有雪裙防止雪水灌入。其紧身设计便于在滑雪时活动自如，醒目的颜色也有助于在雪地中识别。然而，滑雪服的保暖性和定制性相对较低，更适合专业滑雪场景。

冲锋衣则是一种多功能户外服装，具有防水、防风、防寒等特点，适用于登山、徒步等多种户外活动。其宽松设计和低调的颜色适合各种户外环境。虽然冲锋衣的保暖性略逊于滑雪服，但其轻便性和适应性更佳，适合轻度滑雪等较宽松条件下的使用。

在选择户外服装时，建议采用“三层穿衣法”：

• 内层：选择速干材质，快速排出汗水，保持皮肤干爽。
• 中层：选用保暖性良好的材料，如羽绒或抓绒，保持体温。
• 外层：穿着具有防水防风功能的冲锋衣或滑雪服，阻挡外界恶劣天气。

在低温环境下，人体能量消耗会显著增加。因此，及时补充能量至关重要。

• 高热量食物：携带巧克力、坚果等高热量食品，随时补充能量。
• 热饮：饮用热水或热饮料，避免酒精和咖啡因，它们会加速热量流失。
• 定时进食：即使不感到饥饿，也要定时进食，保持血糖稳定。

如果发现有人出现失温症状，应立即采取以下措施：

1. 脱离寒冷环境：将患者移至温暖的地方，避免进一步热量流失。
2. 更换干爽衣物：脱掉湿衣服，用干毛巾擦拭身体，换上干燥的衣物。
3. 温和复温：使用温暖的毯子或睡袋包裹患者，避免直接使用热源加热。
4. 补充能量：如果患者意识清醒，可以给予温热的糖水或高热量食物。
5. 及时就医：严重失温需要专业医疗救助，应立即拨打急救电话。

预防胜于治疗。在户外运动中，要时刻关注天气变化，合理安排活动强度，保持身体干燥，及时补充能量。只有做好充分准备，才能在寒冷的冬季安全享受户外运动的乐趣。