急性腰扭伤怎么预防

急性腰扭伤怎么预防

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

急性腰扭伤是一种常见的损伤，但通过一些简单的措施可以有效预防。保持良好的姿势是关键。站立、坐着或走路时，注意挺直背部，避免弯腰驼背。

强化核心肌肉

增强腹肌和背部肌肉力量，通过定期进行如普拉提、瑜伽等核心训练有助于提供更好的脊柱支撑。

正确搬运重物

搬运重物时，应尽量靠近身体并屈膝，而不是弯腰，使腿部而非背部承受主要重量。

调整工作环境

在长时间伏案工作时，确保椅子和桌子的高度合适，电脑屏幕应与视线平齐，以免因不良姿势导致的腰部紧张。

适度锻炼

保持规律的全身运动，提高肌肉的柔韧性和耐力，有助于减少腰部受伤的风险。

保持健康体重

过重会增加脊柱的负担，因此通过控制饮食和运动来维持健康的体重非常重要。

注意休息

避免长时间重复同一动作，每隔一段时间就要起身活动一下，减轻腰部的压力。

通过这些方法，可以有效降低急性腰扭伤的发生概率。日常生活中注意姿势和锻炼，保持良好的生活习惯对于保护腰部健康至关重要。

本文原文来自 pingguolv.com