专家支招：新冠康复后如何维护心理健康
专家支招：新冠康复后如何维护心理健康
新冠康复后，心理健康问题已成为一个不容忽视的重要议题。根据妙佑医疗国际的调查数据，疫情期间压力、失眠、焦虑和抑郁的水平显著高于往常，即使在2022年疫情缓解后，这些心理问题的发生率仍高于2020年之前。专家指出，这些问题不仅影响患者的生活质量，还可能对其社会功能造成长期影响。
常见的心理健康问题
新冠康复者面临的主要心理健康问题包括：
睡眠障碍：许多康复者反映存在入睡困难、夜间频繁醒来或早醒等问题。
焦虑和紧张：对病毒复发的担忧、对健康状况的过度关注，都可能导致持续的焦虑情绪。
抑郁和孤独感：长期的隔离和社交限制，加上疾病带来的身体不适，容易引发抑郁情绪。
药物滥用：部分人可能通过过度使用药物、酒精或其他物质来应对心理压力。
专家建议的应对方法
及时识别需要帮助的信号
专家建议，如果出现以下情况应及时寻求专业帮助：
- 持续感到无助、悲伤、愤怒或绝望
- 难以集中注意力完成日常任务
- 明显的食欲变化或体重波动
- 严重的睡眠问题
- 有自残或自杀的念头
健康的自我调适方法
规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。
适度运动：如散步、瑜伽等轻度至中度强度的运动，有助于改善情绪。
健康饮食：均衡摄入各类营养，避免过度依赖高糖高脂食物。
限制信息摄入：每天查看新闻和社交媒体的时间不超过20-30分钟，选择可靠的信息来源。
学习放松技巧：如正念冥想、深呼吸等，每天坚持练习。
保持社交联系：与家人朋友保持定期沟通，参与社区活动。
避免物质滥用：不通过药物、酒精等物质来逃避压力。
建立社会支持系统
家庭支持：家人应学习心理健康知识，给予患者理解和支持。
学校和工作场所：建立心理健康教育体系，提供必要的心理辅导服务。
社区资源：利用社区心理服务中心、热线电话等资源。
专业帮助：当自我调适效果不佳时，及时寻求精神科医生或心理咨询师的帮助。
专家强调，心理健康问题的应对需要患者、家庭、社区和专业机构的共同努力。通过建立全面的支持体系，可以有效帮助新冠康复者重返正常生活。
如果您或身边的人正在经历心理健康困扰，可以拨打心理关爱热线电话（0432—65013536），每天9点到晚上21点有专业心理咨询师提供解答和帮助。