长沙市第四医院专家提醒：长途火车出行如何保护脊椎健康

长沙市第四医院专家提醒：长途火车出行如何保护脊椎健康

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网易

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“在长途火车上坐硬座，腰都快断了，更别提有精力去游玩了。”这是不少乘客的真实感受。随着春节假期的到来，许多人选择乘坐火车返乡或出游，如何在旅途中保护脊椎健康成为了一个值得关注的话题。长沙市第四医院脊柱外科主任向忠提醒大家，长时间坐火车硬座确实会给脊椎带来较大压力，但通过一些简单的方法，可以有效缓解不适。

长时间坐在硬座上，身体会面临多重挑战。首先，硬座的支撑性较差，无法为脊椎提供足够的支撑，容易导致脊椎弯曲，引发腰酸背痛。其次，车厢内的噪音、振动以及温度变化也可能对乘客的舒适度造成影响。此外，长时间保持同一姿势还会导致肌肉疲劳，影响血液循环，甚至可能引发头痛、失眠等问题。

1. 选择合适的衣物和鞋子

向忠主任建议，选择坐火车、汽车出游时，首先要选择合适的衣物和鞋子。服装的选择原则是易换洗、舒适。一定要挑一双合适的鞋，特别是买到站票的乘客，更应该备上一双舒适、不磨脚的平底鞋或者坡跟鞋。

2. 适时活动，拉伸脊椎

“坐了十几个小时的硬座，腰都快断了，更别提有精力去游玩了。”这是大部分坐火车出游的乘客反映的问题。向忠解释，这是因为在汽车上、火车上坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会引起肌肉劳损而酸痛不适。所以，无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，还能预防下肢静脉血液淤积、预防血栓形成，对身体其他部位也有很好的保护作用。

3. 使用辅助工具

乘客可以用U形枕托住悬空的脖子，同时用腰垫避免腰部悬空、骶尾部受力。如果临时发现没有合适的枕托、腰垫，可以灵活使用衣服或者围巾，临时卷成“小枕头”使用。

对于老人和儿童等特殊群体，需要给予更多的关注。老人由于骨质疏松等原因，更容易受到脊椎问题的困扰。建议为老人准备更舒适的座椅垫和靠垫，尽量让他们靠近车厢连接处，以便随时起身活动。儿童则需要避免长时间保持同一姿势，家长应定时带孩子在车厢内走动，做一些简单的伸展运动。

随着科技的进步和人们需求的不断提高，未来的火车旅行将更加便捷舒适。但在当前的条件下，我们仍需采取适当的措施来保护自己的脊椎健康。通过选择合适的衣物、适时活动、使用辅助工具等方法，可以有效缓解长途旅行中的不适。同时，我们也期待铁路部门能提供更多人性化的服务，让乘客的旅途更加舒适愉快。