科学家推荐：通过补充PQQ提升记忆力的小窍门

科学家推荐：通过补充PQQ提升记忆力的小窍门

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腾讯

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20241019A01NA400

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https://www.xinyingyang.com/content-28-27630-1.html

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https://yanfa.foodmate.net/news/show-1149.html

近年来，一种名为PQQ（吡咯喹啉醌）的营养物质因其显著提升记忆力和认知功能的特性而备受关注。研究表明，PQQ不仅能够促进神经元生长，改善脑血流，还具有强大的抗氧化作用，能够有效延缓大脑衰老。

PQQ的作用机制主要体现在以下几个方面：

1. 促进神经元生长与保护：PQQ能够刺激神经元的生长，维持大脑健康和稳定的神经活动，从而有助于提高记忆力和保持大脑正常功能。

2. 增强脑血流：通过改善脑部血液循环，PQQ为大脑提供更多的氧气和营养物质，这对提升记忆力至关重要。充足的氧供还能避免注意力不集中等问题。

3. 抗氧化作用：PQQ具有清除自由基的能力，减少氧化应激对神经元的损害，从而保护大脑免受损伤，延缓衰老过程。

4. 提高认知灵活性：研究表明，PQQ能显著改善年轻人的认知灵活性、信息处理速度及决策能力，同时在老年人中则表现为语言记忆和复杂记忆的提升。

PQQ可以通过食物和补充剂两种方式来补充：

1. 食物来源：富含PQQ的食物主要包括鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蔬菜（如菠菜、欧芹）、水果（如木瓜、猕猴桃）以及发酵食品（如纳豆）。其中，纳豆的PQQ含量相对较高，达到61纳克/克。

2. 补充剂：对于希望通过补充剂来快速提升PQQ摄入量的人群，建议选择高质量的PQQ补充剂。专家推荐的每日摄入量为20毫克，可以分次服用。

哈佛大学遗传学终身教授大卫·辛克莱（DavidSincler）在研究中发现，PQQ能够通过激活线粒体“青春因子”PGC-1α来维持线粒体年轻态。他建议，40岁以下的人群每天补充1粒PQQ，40岁以上的人群每天补充1-2粒，并分次服用。对于60岁以上的老年朋友，建议每天补充1-2粒，同样建议分次服用。

1. 日常饮食：建议将富含PQQ的食物纳入日常饮食中，如每周食用2-3次鱼类，增加蔬菜和水果的摄入量。

2. 补充剂使用：如果希望通过补充剂来快速提升PQQ摄入量，建议选择高质量的产品，并按照推荐剂量服用。

3. 生活方式：除了补充PQQ外，保持健康的生活方式也非常重要，包括规律的运动、充足的睡眠和合理的饮食结构。

PQQ作为一种重要的营养物质，其提升记忆力和认知功能的效果已经得到科学证实。通过合理的饮食和补充方式，我们可以充分利用PQQ带来的健康益处，保持大脑活力，延缓衰老过程。