中国营养学会推荐：GABA助眠新方案

中国营养学会推荐：GABA助眠新方案

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a8p3r3xq/

2.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1503166

3.

http://www.ecphf.cn/Nutrition-Food/2024-10/7015.htm

4.

https://www.twgreengold.com/blog/gaba

5.

http://sciencechina.cn/gw.jsp?action=detail.jsp&internal_id=7792885&detailType=1

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https://www.haigetang.com/en/newsd.php?nid=343?gid=0

7.

http://www.furise-usc.com/About/news/2024/0429/94.html

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https://www.lohas101.com/article/how_to_eat_gaba

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https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/101455#GABA%E5%8A%9F%E6%95%88%E4%BD%9C%E7%94%A8%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F%C2%A0

10.

https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/101455

中国营养学会最新发布的《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》中，首次将γ-氨基丁酸（GABA）列为改善老年人顽固性失眠的推荐方案。这一发现为长期受失眠困扰的老年人带来了新的希望。

GABA是一种非蛋白组成的活性氨基酸，广泛存在于人体的大脑和其他神经系统内，作为神经递质抑制剂，具有多种生理作用。其助眠效果主要通过以下机制实现：

1. 作用机制：GABA通过与相应离子通道受体结合，引起氯离子通道开启，使氯离子内流，细胞膜出现超极化，从而抑制动作电位的发生，进而抑制神经传导，防止神经元过热。这一过程有助于使人安定平和下来，从而改善睡眠质量。

2. 助眠效果：GABA能够缓解过度兴奋的神经讯息传递，舒缓压力，帮助人们更容易入睡并保持深度睡眠。此外，GABA还有助于缓解疲劳，提升日间清醒度和精神状态。

食物来源

GABA广泛存在于多种天然食物中，通过日常饮食补充是一种安全有效的方式。富含GABA的食物主要包括：

• 发酵食品：泡菜、味噌、纳豆、红麴、豆豉
• 蔬菜类：花椰菜、菠菜、豌豆、番茄、青椒、蘑菇、羽衣甘蓝、四季豆
• 全谷杂粮：糙米、藜麦、地瓜、南瓜、大麦、发芽玄米、马铃薯
• 水果：柑橘类、荔枝、莓果、葡萄
• 奶蛋类：鸡蛋、牛奶
• 其他：蜂蜜、茶叶、黑巧克力

补充剂使用

对于饮食补充不足的情况，可以考虑使用GABA补充剂。但需要注意以下几点：

• 服用时间：建议在睡前1-2小时服用，以充分发挥其助眠效果。
• 剂量控制：每日摄入量不宜超过550毫克，具体剂量应遵医嘱。
• 禁忌人群：
  • 孕妇或哺乳期妇女
  • 正在服用降压药、安眠药等药物者
  • 慢性病患者或肝肾功能不全者

除了补充GABA，中国营养学会还推荐采用平衡膳食模式，如地中海饮食，以全面提升睡眠质量。此外，适量补充镁元素也被证实对改善睡眠有益。

研究表明，镁通过调节GABA系统影响睡眠，老年人每天摄入500毫克元素镁补充剂，持续八周，可以延长睡眠时间，减少睡眠潜伏期。富含镁的食物包括菠菜、鳄梨、可可、坚果和种子等。

GABA作为中国营养学会推荐的新型助眠方案，为改善老年失眠提供了新的可能。但需要注意的是，任何营养干预都应在医生指导下进行，同时结合规律的作息习惯和良好的生活方式，才能达到最佳效果。