105岁奶奶的养生秘诀：运动、五色饮食和静坐的科学解读

105岁奶奶的养生秘诀：运动、五色饮食和静坐的科学解读

引用

澎湃

等

7

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28960244

2.

https://www.163.com/dy/article/J2NIQHVA055619Z9.html

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1800566004843791316

4.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29104494

5.

https://www.163.com/dy/article/JN0L0RV705564VLU.html

6.

http://www.360doc.com/content/24/0405/05/33680478_1119459423.shtml

7.

https://cont.jd.com/pccontent/1549005?hy_entry=SEO_HypOtherPccontent

在广西南宁市，一位105岁的独居奶奶谢雪梅，用自己的亲身经历诠释了什么是真正的“健康长寿”。尽管已过百岁，但她依然耳聪目明、腿脚灵便，甚至还能自己洗衣做饭。她的养生秘诀看似简单，却蕴含着深刻的科学道理。

每天坚持全身拍打揉搓

每天凌晨4点，当大多数人还在熟睡时，谢奶奶就开始了她的养生运动。她先做开脸运动，用搓热的双手轻轻揉搓脸颊，然后练习自创的“五爪功”，从头部到肩部、手腕，再到前胸，每个部位都不放过。最后是拍打下身肌肉，疏通经络。这一套动作，每天坚持做三个小时，无论春夏秋冬，从无间断。

坚持吃五色早餐

经过几个小时的锻炼后，谢奶奶会为自己准备一顿营养丰富的五色早餐。她会将洋葱、胡萝卜、雪梨、黑木耳、苹果等食材切成片状，加入少许大米和清水，熬煮成容易消化的五色饭。这些食材天天变换，但始终保持五种以上颜色。

独处静坐恢复身体

谢奶奶有4个儿女，但她坚持独居，每天吃完早餐后都会静坐一会儿。她认为，养生的关键在于“静”，每天生活再忙碌，也要让自己静处至少10分钟，长年坚持一定会有效果。

运动：促进血液循环，增强身体柔韧性

谢奶奶的运动方式看似简单，实则科学。全身拍打揉搓可以促进血液循环，增强身体柔韧性。这种运动方式不需要任何器械，随时随地都可以进行，非常适合老年人。

五色饮食：全面均衡的营养摄入

五色饮食理念源于中医养生，认为不同颜色的食物富含特定的营养素：

• 红色食物（如番茄、红椒）富含番茄红素，有益心脏健康
• 黄色食物（如玉米、南瓜）含β-胡萝卜素，对眼睛有益
• 绿色食物（如菠菜、西兰花）富含叶酸，助于血液健康
• 白色食物（如大蒜、洋葱）富含硫化物，有助于降低胆固醇
• 黑色食物（如黑米、黑豆）含铁、钙，对肾脏有好处

静坐：让身体恢复，让心灵宁静

静坐不仅能让身体得到恢复，还能让心灵得到宁静。现代人生活节奏快，压力大，每天抽出10分钟静坐，对缓解压力、改善睡眠质量都有很大帮助。

谢雪梅奶奶的养生秘诀看似简单，但真正能做到的人却很少。她的故事告诉我们，养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。同时，科学的养生方法比盲目服用保健品更有效。

当然，每个人的身体状况不同，在选择养生方法时，还是要根据自己的实际情况，必要时可以咨询专业医生的意见。但无论如何，保持良好的心态、均衡的饮食和适度的运动，永远都是健康长寿的不二法门。