我要在春天里悄悄练腿，然后惊艳所有人！

我要在春天里悄悄练腿，然后惊艳所有人！

春天是练腿的最佳时节！想要拥有令人羡慕的大长腿？从简单的躺姿训练开始，轻松塑造完美腿部线条。

百变的造型，不变的长腿。从孙千到关晓彤，从杨超越到祝绪丹，这些明星的完美腿型都离不开良好的腿部线条和肌肉感。杨幂的纤细腿型更是让人心生向往，她的腿部侧面肌肉流畅明显，无论是正面还是侧面，都能展现出完美的线条感。

腿部线条和肌肉感是美腿的关键！

现如今，大家的审美不再是一味追求瘦，更注重视觉上的健康和力量感。原先极具瘦弱的“筷子腿”已经不是主流，如何增加腿部肌肉线条，和练出肉感的“漫画腿”被拉入大家的收藏列表。

我们腿部肌肉是身体最大的肌肉组织群之一，通过训练这些肌肉，可以改善到臀型，塑造饱满的翘臀和紧实的双腿，提升身材曲线，轻松成为行走的“衣架子”，对镜自拍再也不要费心找角度。

当然，除了在外形上的提升，练腿的好处远远不止这些。它在对于改善心肺功能非常有帮助，腿部肌肉含有大量的血管，在训练时这些血管会扩张，从而增加血液流量和氧气供应，使你的心脏和肺部一起得到锻炼，提高心肺功能，让你身体保持年轻状态。

简单练腿既能做到美美穿衣，又能提升自身健康指数。这样一举两得的事情，很难让人不抓紧动起来，也难怪女明星们都在练！

春天不练腿，夏日徒伤悲

有的时候你的腿看上去像是脂肪堆积，拼命减脂也没有效果。其实是腿部肌肉的松弛，或者因错误的走路姿势导致肌肉外翻而造成的腿粗。

睡前懒人小练，改善不良腿型，躺着也能拥有匀称笔直的大长腿！

腿部肌肉带动发力，紧实美

Step1侧卧抬腿：以大腿外侧肌肉带动整个腿部进行上抬动作，感受肌肉发力。30秒做1组，匀速上下摆动，可以适当放慢速度来激活肌肉组织

Step2腿绕环+上举保持：由内向外用大腿肌肉带动小腿进行绕环动作，30秒，绕环最低点距离水平面在45°。然后最高点处保持30秒静止，充分锻炼腿部肌群、紧实腿部，感受腿部肌肉的酸胀感。

Step3侧卧内抬腿+保持：横卧下侧腿向上小幅度抬高，以大腿内侧肌肉带动，30秒做1组，匀速上下摆动。接着在最高点处保持30秒静止。

三个步骤左右各1次，上抬高度为自己肌肉韧带组织的最高高度，动作做充分才有效果哦！

肌肉拉伸提升肌肉弹性，效果更显著

Step1臀桥：以臀大肌发力带动臀部上举，感受和大腿肌肉的拉伸。紧致腿部肌肉线条。如果觉得没有拉伸感，可以适当翘起脚尖。30秒做1组。

Step2仰卧左右腿后侧拉伸：仰卧曲腿，一侧脚踝抵在大腿上，弯曲各成90°。抱住另一侧向面前拉伸，感受大腿后半段肌肉拉伸，优化腿部线条。左右各30秒。

Step3俯卧左右腿前侧拉伸：俯卧向后勾腿，手握住脚踝向头部拉伸，感受腿部前侧肌肉拉伸，放松肌肉。如果觉得拉伸感不够，可以双手握住脚踝。保持正向拉伸，不要向两侧偏斜，以防拉伸不到位。左右各30秒。

最后双手同时握住两个脚踝，身体弓起成“小船状”，充分拉伸运动的大腿肌肉进行放松舒缓，坚持30秒，缓解酸胀情况。

这样轻松简单的“躺平”瘦腿，没有理由不练习起来了吧~抓住这个时机，一起悄悄惊艳所有人！