跑步姿势不正确？小心脚受伤！

跑步姿势不正确？小心脚受伤！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27675082

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/368659136

3.

https://post.smzdm.com/p/aeq9egg3/

4.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c27577395/content.html

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https://www.adidas.com.tw/page/running

6.

https://www.icswb.com/h/204/20240328/863751.html

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202411/t20241106_4921450.htm

8.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a62984756/how-to-start-running-for-beginners/

9.

https://www.treadmillbuddy.com/cn/articles/treadmill-running-shoes-guide-1121-56/

跑步是一项简单却有效的运动方式，但错误的跑步姿势不仅会影响运动效果，还可能导致脚部受伤。从脚踝扭伤到膝盖疼痛，这些问题都与跑步姿势密切相关。

错误的跑步姿势可能会带来严重的后果。比如：

1. 膝盖打直像竹竿：这种姿势看似优美，实则会增加膝盖关节软骨的磨损，导致膝盖疼痛。

2. 重心左右不平衡：如果发现左右脚鞋跟磨损程度差异很大，这可能意味着重心不平衡，容易导致膝盖受伤。

3. 步幅太长超负荷：步幅过大不仅容易疲劳，还会对身体造成更大的冲击。

4. 没有用到大肌群：跑步时主要用到臀大肌和腿后肌群，如果这些肌肉没有充分参与，会增加膝盖的负担。

那么，正确的跑步姿势应该是怎样的呢？

1. 身体姿态：身体稍向前倾，保持自然直立，目视前方。

2. 手臂动作：双臂在肘部呈90度自然弯曲，手臂放松，自然前后摆动。

3. 腿部动作：膝盖微微弯曲，用全脚掌着地，着地后随着重心的前移迅速过渡到前脚掌。

4. 核心收紧：保持核心肌群的收紧，有助于稳定身体，减轻膝盖负担。

5. 步幅适中：步幅大小应与跑步速度相匹配，避免过大或过小。

选择一双合适的跑鞋至关重要：

1. 根据体重选择：体重超过80kg的大体重跑者应选择顶级跑鞋，60-80kg的中等体重跑者适合次顶级跑鞋，60kg以下的小体重跑者可选择入门级跑鞋。

2. 根据脚型选择：高足弓跑者适合缓震型跑鞋，低足弓或扁平足跑者应选择支撑型跑鞋。

3. 注意尺码：选择跑鞋时要留出足够的空间，通常比平时穿的鞋子大半码到一码。

除了正确的姿势和合适的装备，还有一些预防措施需要注意：

1. 充分热身：运动前的热身活动可以激活肌肉，减少受伤风险。

2. 合理安排运动量：不要盲目追求速度和距离，要根据自身情况量力而行。

3. 加强肌肉训练：平时可以多做箭步蹲、深蹲等腿部肌肉训练，增强膝盖周围的肌肉力量。

4. 注意路面选择：在柏油马路等硬质地面上运动时，要特别注意选择有弹性的舒适跑鞋。

记住，正确的跑步姿势不仅能让你跑得更轻松，还能有效预防脚部伤害。所以，从现在开始，关注你的跑步姿势吧！