9个经过科学验证的快速增肌方法

9个经过科学验证的快速增肌方法

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想要快速增肌但效果不理想？本文为你精选9个经过科学验证的增肌方法，从训练量、饮食到恢复，全方位助力肌肉增长。

如果你采用了最快的肌肉增长方法，却没有看到肌肉明显增大，那就表明你找错了。
就算你取得了一些进步，下面这9个快速增肌的方法也应该了解一下，因为每一个都经过科学验证，可以让你的增肌训练，事半功倍。

1、增加训练量

训练量——你的重复次数乘以你的组数——是肥大（肌肉体积增长）的主要决定因素。为了增加训练量，你实际上可能需要举比你想象的更轻的重量。

纽约专业运动表现中心的教练Ava Fitzgerald表示：“与力量训练相比，在项目的肥大阶段，强度会下降，强度在个人 1RM（即一次可以举起的最大重量）的 50% 到 75% 之间。”

为了获得肌肉所需的训练量，她建议每次举重都进行 3 到 6 组，每组 10 到 20 次。