汉斯·塞利教你如何应对职场压力

汉斯·塞利教你如何应对职场压力

引用

CSDN

等

11

来源

1.

https://wenku.csdn.net/column/42x1on75f3

2.

https://www.morph.com.tw/post/4tips-for-how-to-deal-with-anxiety/

3.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202410/t20241028_4916274.htm

4.

https://www.baogaozhiku.com/11685.html

5.

https://www.hkubs.hku.hk/sc/media/school-news/hku-business-school-reveals-1-7-times-surge-in-employee-burnout-post-covid-innovative-interventions-essential-for-stress-reduction-and-customer-service-excellence/

6.

https://wiki.mindseed.cn/%E4%B8%80%E8%88%AC%E9%80%82%E5%BA%94%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81

7.

https://zh.wikibooks.org/wiki/%E8%B6%85%E6%99%AE%E9%80%9A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6/%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%88%87%E5%81%A5%E5%BA%B7

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642

9.

https://www.lockton-cn.com/%E4%BB%8E%E8%BF%87%E5%8A%B3%E5%88%B0%E5%B9%B3%E8%A1%A1%EF%BC%9A%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%A4%84%E7%90%86%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

10.

http://taplowleadership.com.cn/taplow/cases/437.html

11.

https://worldsteel.org/zh-hans/safety-and-health/occupational-health-fundamentals-case-studies/

在当今快节奏的职场环境中，压力已成为许多人的常态。从无休止的工作任务到职业发展的不确定性，各种压力源时刻考验着我们的身心极限。面对这些挑战，加拿大生理心理学家汉斯·塞利提出的压力理论为我们提供了一个科学的框架，帮助我们更好地理解和应对职场压力。

塞利认为，人体对压力的反应可以分为三个阶段：警告期、抵抗期和衰竭期。这一理论被称为全身适应综合征（General Adaptation Syndrome, GAS）。

在警告期，当人体感知到压力时，会立即启动“战斗或逃跑”反应。此时，交感神经系统被激活，肾上腺素和皮质醇等应激激素分泌增加，导致心跳加快、血压升高、呼吸急促。这种反应有助于我们在紧急情况下迅速做出反应，但在职场中，如果频繁出现这种状态，会导致慢性疲劳和注意力下降。

进入抵抗期，身体开始尝试适应持续的压力。在这个阶段，应激激素的分泌逐渐恢复正常，但身体仍处于高度警戒状态。长期处于抵抗期会消耗大量的身体资源，导致免疫力下降、睡眠质量变差，甚至可能出现焦虑和抑郁情绪。

如果压力持续存在，最终会进入衰竭期。此时，身体的适应能力达到极限，各种生理和心理问题开始显现。常见的症状包括慢性疲劳、心血管疾病、消化系统问题，严重时甚至可能导致免疫系统崩溃，增加患病风险。

根据2024年职场压力现状调查报告显示，职场压力已经达到了前所未有的水平。数据显示，高达86%的职场人表示感受到压力，其中女性感受到的压力更大，有17.9%的女性认为自身压力非常大，而男性的这一比例为8.6%。白领群体由于工作性质的原因，感受到的压力明显高于蓝领群体。

职场压力的主要来源包括工作量过大（46.5%）、工作时间长（41.1%）和职业发展前景不明（43.1%）。此外，人际关系紧张、工作环境不佳等因素也加剧了职场人的压力感。

长期的职场压力不仅影响个人健康，还会降低工作效率，影响组织绩效。研究显示，压力过大的员工更容易出现注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降等问题，甚至可能导致工作倦怠，增加员工流失率。

了解了压力的三个阶段后，我们可以更有针对性地制定应对策略。关键在于识别自己当前所处的压力阶段，并采取相应的措施。

1. 识别压力阶段

学会识别自己当前所处的压力阶段至关重要。如果你发现自己经常感到焦虑不安、心跳加速，可能正处于警告期；如果感到持续疲劳、睡眠质量下降，则可能已进入抵抗期；而频繁的身体不适、免疫力下降则是衰竭期的信号。

2. 调整工作节奏

在警告期，可以通过短暂休息、深呼吸等方式缓解紧张情绪。进入抵抗期时，需要重新评估工作负荷，合理安排任务优先级，避免过度承诺。如果已经处于衰竭期，建议及时寻求专业帮助，必要时调整工作状态，给自己充分的恢复时间。

3. 建立健康生活方式

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。合理安排饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果。定期进行有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，这些都有助于缓解压力。

4. 培养解压习惯

找到适合自己的解压方式，如听音乐、阅读、运动或与朋友交流。避免通过吸烟、饮酒等不健康方式来缓解压力。

5. 寻求社会支持

与家人、朋友或同事分享你的感受，寻求他们的理解和支持。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

对于女性职场人，除了上述方法，还可以通过培养兴趣爱好、保持积极心态等方式来缓解压力。同时，企业也应该关注女性员工的特殊需求，提供更加灵活的工作安排和更多的支持。

白领群体由于工作性质的原因，更容易感到压力。建议通过定期体检、合理安排工作与休息时间、培养健康的生活习惯等方式来应对压力。企业也应该创造更加健康的工作环境，提供更多的职业发展机会。

汉斯·塞利的压力理论为我们提供了一个科学的框架，帮助我们更好地理解和应对职场压力。通过识别压力阶段、调整工作节奏、建立健康生活方式等方法，我们可以有效地管理压力，提高工作效率和生活质量。同时，企业和社会也应该关注职场人的心理健康，提供更多的支持和资源，共同营造一个更加健康、和谐的工作环境。