30岁考事业编，如何调节备考压力？

30岁考事业编，如何调节备考压力？

引用

36氪

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来源

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https://36kr.com/p/2839379243321992

2.

https://www.coursebox.ai/zh/blog/social-emotional-learning-tools

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https://m.huaguo100.com/h-nd-3992.html

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https://m.gwy.com/wenda/351948.html

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https://www.chinagwy.org/html/xwsz/zyxw/202408/21_646234.html

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https://www.gzqz.org/thread-29230-1-1.html

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https://thewrightcenter.org/zh/emotion-management-with-self-and-other/

9.

https://www.cncgjy.com/newsinfo/7566448.html

30岁，一个充满转折的年纪。有人在这个年纪选择稳定，有人选择突破，而你，选择了备考事业编。这是一条充满挑战的路，但请相信，只要方法得当，年龄绝不是阻碍。

30岁备考事业编，面临的压力与年轻人有所不同。根据36氪的报道，许多35岁左右的考生都是因为职业瓶颈和高强度的工作压力而选择考编。他们不仅要面对工作和家庭的双重压力，还要克服随着年龄增长带来的学习能力下降的困扰。

柚柚的经历很有代表性。这位33岁的考生在甘肃酒泉市的一家银行工作，跳槽后还没转正就怀孕了。公司得知她怀孕后，收回了之前谈好的职位。产假结束复工后，她又坚持上了大半年班，但是工作依然没有起色，“压力大到失眠。”产后恢复也不好，甚至有点产后抑郁。

时间管理：碎片时间的高效利用

对于在职备考的人来说，时间是最宝贵的资源。柚柚分享了她的学习计划：每天七点起床，十二点睡觉。早起晨读，通勤路上听时政热点，茶歇时间刷几道图推类推，午休时间来一篇速算，晚上睡前再刷几题时政。

情绪调节：学会与压力共处

面对压力，学会调节情绪至关重要。研究表明，情绪调节能力是影响成人学习效果的重要因素。当感到焦虑时，可以尝试以下方法：

• 深呼吸：深呼吸可以帮助身体放松，缓解紧张情绪。
• 短暂休息：适时休息可以避免过度疲劳，保持大脑清醒。
• 积极暗示：给自己正面的心理暗示，增强自信心。

自我激励：保持学习动力

保持学习动力是长期备考的关键。可以设定短期和长期目标，每达成一个小目标就给自己一些奖励。同时，加入学习小组或寻找学习伙伴，可以互相监督，共同进步。

1. 选岗策略：优先选择离家近、工作强度适中、竞争相对较小的岗位。避免报考“三不限”岗位，可以选择一些基层岗位，上岸概率相对较高。

2. 模拟训练：通过模拟考试熟悉题型和时间分配，提高解题速度和准确率。模拟考试还能帮助你适应考试节奏，减少正式考试时的紧张感。

3. 健康生活：保持良好的作息习惯，合理饮食，适度运动。身体健康是备考成功的基石。

4. 寻求支持：与家人沟通你的备考计划，争取他们的理解和支持。一个良好的家庭环境能让你更专注地投入学习。

30岁考事业编，是一场与时间的赛跑，更是一次对自我能力的挑战。虽然道路崎岖，但请记住，你并不孤单。许多人都在为同样的目标努力着。相信自己，付出总会有回报。祝你早日上岸，开启人生的新篇章！