情绪波动竟影响餐后便意？！

情绪波动竟影响餐后便意？！

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来源

1.

https://blog.csdn.net/Hangzhou_Guhe/article/details/139532125

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=100119

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https://www.bonecollection.com/zh-hans/blog/item/3536-health-intestine

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https://www.futuresalad.com.tw/blog/posts/anxietystress-causing-digestive-discomfort?srsltid=AfmBOorfWU61gngh9_iRoTCrWEYyH9SD_VKiykjWg7VzCBE0CnEQCeDU

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https://www.guhejk.com/wordpress/?p=7878

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https://pinweinet.com/archives/345/

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http://www.zgzyw.com.cn/zgzyw/system/2025/01/16/030328824.shtml

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http://www.chinalowcarb.com/constipitation-and-stress/

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https://www.imagingcoe.org/tw/column/1028/gut-brain-connection-emotions

你有没有发现，有时候心情不好竟然会影响你的肠胃功能呢？根据《生命时报》采访专家指出，情绪波动与餐后便意之间有着密切联系。比如功能性消化不良和肠易激综合征，这些疾病常常在情绪不佳时发作或加重。上海交通大学医学院附属第九人民医院消化内科主任医师孟祥军表示，情绪不畅可能导致胃胀、反酸等症状。江苏省苏北人民医院消化内科主任医师朱海杭也强调了情绪对胃肠健康的影响。所以，保持良好的心态不仅对心理健康有益，还能帮助我们拥有更健康的肠胃哦！

要理解情绪如何影响肠胃功能，我们首先需要了解一种重要的神经递质——血清素（5-HT）。血清素不仅在大脑中发挥作用，更是肠道健康的关键调节因子。

研究表明，人体内约95%的血清素是由肠道产生的。这种神经递质在调节肠道蠕动、分泌反射等方面发挥着重要作用。当情绪波动时，大脑会通过脑-肠轴影响肠道功能，导致血清素水平发生变化，从而引发餐后便意等消化道症状。

焦虑抑郁状态与肠易激综合征（IBS）之间存在显著关联。据统计，IBS患者中约有50%-90%同时患有焦虑或抑郁症。情绪问题会通过脑-肠轴影响肠胃功能，导致腹痛、腹泻或排便不畅等症状。

一项meta分析显示，焦虑患者患IBS的概率是健康人的2.38倍，抑郁症患者则是2.06倍。这表明情绪问题不仅会影响生活质量，还会增加肠胃疾病的风险。

1. 保持放松心情，确保充足睡眠：压力和睡眠不足都会影响肠道健康。建议每天进行15-20分钟的正念冥想，帮助缓解压力。同时，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节情绪和维持消化系统的正常运作。

2. 补充益生菌，保持肠道菌群平衡：益生菌能够维持消化系统的正常运作。建议从发酵食品如酸菜、泡菜到优酪乳、昆布茶等饮料中摄取益生菌。营养师Keri Glassman建议，从多种来源、多种食物中摄取益生菌是非常重要的，而食物是最佳的来源，但补充益生菌营养品也是一种可行的选择，可以确保无论如何都能获得足够的 益生菌摄取。

3. 规律运动，促进肠道蠕动：运动不仅能改善消化功能，还能降低肠胃问题的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽或游泳。

4. 健康饮食，避免过度摄入咖啡因和酒精：这些物质可能加剧焦虑和消化问题。建议摄取富含益生菌和膳食纤维的食物，如优格、全穀物和蔬菜，能夠改善腸道中的菌叢生態的平衡，從而增強腸腦軸的功能。

情绪波动与餐后便意之间的关系，揭示了身心健康密不可分的联系。通过调节情绪、改善生活方式，我们可以有效缓解肠胃不适，提升整体健康水平。如果情绪问题持续存在，建议及时寻求专业帮助，以获得更有效的治疗方案。

记住，保持良好的心态不仅对心理健康有益，还能帮助我们拥有更健康的肠胃。让我们从今天开始，关注情绪与肠胃的双重健康，享受更高质量的生活！