“十人九痔”不是玩笑，这些预防方法请收好
“十人九痔”不是玩笑，这些预防方法请收好
“十人九痔”，这不是一句玩笑话，而是来自医学统计的惊人事实。根据《我国居民生活方式与肛肠疾病关系调查分析》数据显示，中国18周岁以上居民的肛肠疾病发病率为50.1%，其中痔疮类疾病的发病率高达98%。这意味着，你身边的每两位成年人中，就有一位可能是“有痔之士”。
更令人担忧的是，痔疮已经悄然年轻化。一项调查显示，20-30岁年龄段的痔疮患者占比高达33.4%，紧随其后的是31-40岁年龄段，占比30.6%。这说明，痔疮已经不再是中老年人的专利，而是悄悄盯上了年轻人。
为什么痔疮如此青睐现代人？这与我们的生活方式密切相关。
不良习惯是痔疮的温床
久坐不动
在都市职场，很容易凑齐痔疮发病的危险因素。中国中医科学院西苑医院肛肠科主任医师贾小强教授指出，不良饮食习惯是最常见的致病因素。暴饮暴食，或食物中粗纤维含量少，会使肠道负担过重，致使大便干结，排便困难甚至便秘。排便时用力过度，肛门直肠血管压力大，继而引起肛门部血管扩张、瘀曲，诱发痔疮。
都市职场工作节奏快、压力大，忙起来经常饥一顿、饱一顿，下班后或难得清闲时，总得吃香喝辣一番，犒劳身心。殊不知，口腹之欲是满足了，胃肠负担却重了，痔疮就找上门了。
春节后痔疮膏销量倍增，也有一定的道理。贾小强教授对此深有感受，在他的门诊每次节后，包括痔疮在内的肛肠疾病都会迎来小高峰，皆是节日饭局、酒局惹的祸。
贾小强教授提醒，痔疮还偏爱久坐、久站之人。办公室白领、电脑族，从上班坐到下班；职业司机常年开车，久坐成家常便饭。
贾教授解释，现代医学认为，痔疮的发生主要与肛门部的静脉血管有关。人在坐和站立时，肛门部静脉血管都会承受压力。而随着年龄增长，肛门部的血管壁本身会变薄，弹性变差。加之长期久坐、久站，肛门部静脉血管不堪重负，静脉血液回流受阻，充血扩张，就会发生变形、瘀曲，痔疮由此形成。此外，如今很多人排便时还喜欢刷手机，或看书报，长时间久蹲或久坐马桶，也会导致肛门长时间承受压力，久而久之亦容易引发痔疮。
饮食不当
“饮食不当”是痔疮的另一大诱因。辛辣刺激、油腻食物会刺激直肠肛门黏膜，导致局部充血，增加患病风险。一项针对痔疮患者的调查显示，70%的患者有长期食用辛辣食物的习惯。
排便习惯不良
长时间蹲厕、用力排便都是痔疮的危险因素。有研究显示，每次排便时间超过10分钟，患痔疮的风险会增加50%。
科学预防，远离痔疮困扰
调整饮食结构
多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，保持大便通畅。同时，减少辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。每天保证充足的水分摄入，至少8杯水，有助于软化粪便，减少对肛门的刺激。
养成良好生活习惯
避免长时间久坐或久站，每工作45分钟起身活动5-10分钟。养成定时排便的习惯，控制排便时间在5分钟以内。保持肛门清洁，使用柔软的卫生纸，有条件的话可以使用温水清洗。
适度运动
每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以改善血液循环，减少痔疮发生。特别推荐提肛运动，每天早晚各做10分钟，能有效预防痔疮。
注意个人卫生
保持肛门部位清洁干燥，每天用温水清洗两次，每次10分钟。避免使用粗糙的卫生纸擦拭，选择柔软的湿厕纸更佳。
结语
痔疮虽然常见，但通过科学预防，完全可以降低发病率。记住，良好的生活习惯是预防痔疮的关键。不要等到痔疮找上门才开始重视，从现在做起，为自己打造一个健康的生活方式吧！