冲凉还是洗澡？科学告诉你答案！
冲凉还是洗澡？科学告诉你答案！
“冲凉”还是“洗澡”？这可能是南方朋友和北方朋友最大的分歧之一了。在广东等地，人们习惯把洗澡叫做“冲凉”，这个说法源于广州夏季炎热，人们通过洗澡降温消暑，同时井水冬暖夏凉的特点也让人感到清爽，因此得名。但实际上，无论叫什么，科学洗澡的方法都是一样的。
洗澡的最佳温度：38-40度最适宜
洗澡水温过高或过低都会对皮肤造成伤害。过高的水温会使皮肤表面的油脂过度流失，导致皮肤干燥、瘙痒、起皮等问题。同时，过高的水温还会使皮肤的毛细血管扩张，容易引起皮肤过敏、红斑等症状。此外，过高的水温还会对人体的心血管系统造成负担。长时间处于高温水中，会使人体的血压升高、心跳加快，增加心脏负担，对于患有心血管疾病的人来说，尤其危险。
如果洗澡水的温度过低，也会对人体造成不良影响。过低的水温会使人体受寒，容易引发感冒、发烧等疾病。同时，过低的水温还会使人体的血液循环不畅，导致手脚冰凉、关节疼痛等问题。
洗澡时间：5-10分钟最佳
长时间待在浴室封闭的环境里，容易喘不过气。洗澡时间太长还会对皮肤表面起保护作用的皮脂膜造成影响，长此以往，没问题的皮肤也可能洗出问题。冬天洗澡，洗多长时间更好？一般淋浴5~10分钟足够，泡澡最好不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
洗澡频率：每2-3天一次
洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤的状态又与每个人的生活方式、健康状况、个人喜好等有关。洗澡频率没有固定要求，未必得每天洗澡。过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，确实会有一些风险，比如去除皮肤的自然油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重的时候还会起湿疹。
冬季洗澡注意事项
水温选择：总的建议是“宜温不宜热”。也就是说，对皮肤最合适的选择是温水而不是热水。这是因为热水会有一些风险，比如可能会损伤皮肤的自然保护层，导致干燥和敏感。另外，热水接触皮肤时间长了后也会引起“低温烫伤”。《中国皮肤清洁指南》也给出了具体的思路——洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温，如果是冬季则略高于体温。具体来说，大概在38~40℃会比较合适。
使用适当的洗浴产品：洗澡使用温和的洗浴产品即可。最常见的就是沐浴露，尤其是弱酸性的产品。因为皮肤本身也是弱酸性的，这类产品对皮肤更温和，刺激性更小，不容易引起皮肤问题。
洗澡时间：洗澡时间不宜过长，尤其是经常洗澡的人。快的话，一首歌的时间（5分钟），慢的话，两首歌就差不多了（10分钟）。这是因为洗澡时间偏长，对皮肤会有一定的负担，导致“过度水合”，也就是皮肤长时间接触水分，吸水过多，“泡发了”。泡发后的皮肤，屏障功能会有所下降，出现干燥、瘙痒的风险反而更大。
要想皮肤保持住水分，要点不是长时间接触水，而是使用保湿产品来减少水分丢失。如果遇到洗澡时间比较长，或者洗澡后皮肤容易干燥、紧绷，那么等擦干水分后，就要及时补涂保湿产品，不论是润肤霜还是身体乳，都有保湿效果。
洗澡的常见误区
“早上洗澡灭阳气，晚上洗澡生湿气”：这种说法并不科学。医生表示，早上毛孔处于打开状态，阳气不足的人洗冷水澡，会影响肌表阳气，导致寒邪从肌表入侵。晚上若洗澡后，不及时擦干身体和头发，在潮湿或低温环境中，可能增加湿气侵入的风险。医生提醒，“灭阳气”和“生湿气”其实与什么时候洗澡的关系并不大，而是没有做好保暖，或没有及时把身体擦干导致。
特殊时刻洗澡：高热状态下、空腹或饱食后、喝酒后、过度疲劳或体力透支时，都不建议洗澡。比如发烧时，体表的水分在蒸发时会带走部分热量，如果患者正处于体温上升期，可能会加重症状。此外，洗澡还会导致血管扩张、心率加快，加重高烧引起的乏力、心悸、头晕等症状。饭后不要马上洗澡，如果饱餐后立即洗澡，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌减少，会导致消化不良，也可能加重心脏负担。此外，饭后马上洗澡可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状。酒精会抑制肝脏的功能活动，有碍于糖原释放。洗澡时，机体对葡萄糖的消耗增多，因此，酒后洗澡可能会出现头晕、无力、低血糖等情况。长时间体力活动或剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管负担，体质差的人还有致命危险。长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大，如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。
科学洗澡不仅能保持个人卫生，还能促进健康，如改善血液循环、缓解疲劳等。记住，洗澡不是越勤越好，水温也不是越高越好。掌握正确的洗澡方法，才能让这项日常活动真正为我们的健康保驾护航。