37个家庭游戏，让娃爱上安全锻炼！
37个家庭游戏，让娃爱上安全锻炼！
疫情期间，很多家长都在寻找有趣又安全的方式陪伴孩子。Touchbox推荐了37个适合不同年龄段孩子的家庭游戏，这些游戏不仅能够提升孩子的体能和社会认知能力，还能增进亲子关系。从功能游戏到规则游戏，每个家庭都能找到适合自己孩子的游戏方式，让孩子们在家也能享受运动的乐趣，同时保证安全。
家庭趣味运动游戏推荐
经典桌游篇：全家一起嗨
首先推荐的是经典的桌游，比如《UNO》和《卡坦岛》。这些游戏规则简单易懂，适合各个年龄段的人参与。特别是《UNO》，每次出牌时的那种紧张感和期待感，简直让人欲罢不能！桌游不仅能锻炼大家的思维能力，还能增进家人之间的互动和默契。想象一下，全家人围坐在一起，笑声不断，这种温馨的场景是不是很美好呢？
角色扮演篇：变身超级英雄
接下来是角色扮演游戏，这类游戏特别适合喜欢表演和创意的小伙伴们。你可以选择一些热门电影或电视剧中的角色进行扮演，比如《复仇者联盟》里的钢铁侠或者黑寡妇。通过简单的道具和服装，每个人都可以变身成为自己心目中的超级英雄！这种游戏不仅能激发大家的想象力，还能让大家在欢声笑语中释放压力。谁说家庭晚会不能有大片的感觉呢？
趣味运动篇：动起来才好玩
如果你觉得坐着玩游戏太无聊，那不妨试试一些趣味运动游戏吧！例如“气球大战”和“跳绳比赛”。气球大战不仅简单有趣，还能让大家在游戏中消耗掉多余的精力。跳绳比赛则可以考验大家的耐力和协调性，特别是当全家人都参与到比赛中时，那种竞争和合作的氛围会让你感受到前所未有的快乐！通过这些运动游戏，大家可以放松身心，同时也能增强体质哦！
儿童家庭运动安全注意事项
对孩子进行力量训练？好主意！恰当的力量训练对年轻运动员益处良多。即使对于只想塑型和提升自信的孩子来说，力量训练也是个不错的选择。事实上，力量训练可能会让孩子走上更健康、更健壮的人生之路。
力量训练，不是举铁
请勿将力量训练与举重、健美或力量举重相混淆。尝试练出大块肌肉可能会给年轻肌肉、肌腱以及尚未转变为骨骼的软骨区域（称为生长板）施加过多的压力。同时，更注重提举大量重物而不重视方式可能增加力量训练的风险。
对于儿童而言，轻重量和受控运动才是最佳方式。采用合适的方式和保证安全才是最重要的。儿童可以利用自己的体重或阻力带进行许多力量训练。其他选择包括自由重量器材、器械重量器材和健身球。但请谨记，为成人设计的一些设备对于很多儿童来说可能都太大了。
孩子们能从力量训练中得到什么？
如果方法得当，力量训练可以：
- 增加儿童的肌肉力量。
- 帮助保护儿童的肌肉和关节免受运动损伤。
- 帮助儿童在几乎任何一项运动中做得更好。
- 教给儿童正确的训练方式。
记住，力量训练不只是为运动员准备的。即使对于不喜欢运动的儿童，力量训练也可以：
- 强健骨骼。
- 有助于促进健康的血压和胆固醇水平。
- 帮助保持健康体重。
- 帮助孩子们自我感觉良好。
- 总体上增加身体活动。
儿童什么时候可以开始力量训练？
在童年时期，积极活动可提高儿童的身体意识、控制能力和平衡能力。孩子在七八岁的时候，就可以在健身计划纳入力量训练。
年龄更小的孩子，如果参加棒球或足球等体育活动，或许也能从力量训练中受益。要进行力量训练，儿童应能够遵循指令并以正确的方式练习。
美国卫生与公众服务部建议，学龄儿童每天应运动 60 分钟或更长时间。作为这项活动的一部分，建议每周至少三天进行肌肉和骨骼增强锻炼。
如果儿童对力量训练感兴趣，请提醒他们，力量训练的目的是增加肌肉力量和耐力。增加肌肉尺寸（又称为增肌）是另一回事。
您可以与孩子的医疗护理专业人员确认是否可以开始力量训练项目。确保与孩子的医疗护理专业人员确认孩子是否有已知或疑似健康问题，例如心脏病、高血压或癫痫发作。
对孩子来说，开始力量训练最好的方法是什么？
儿童力量训练项目不单纯是成人项目的缩小版。以下方法可以帮助孩子安全训练：
咨询专业人员。首先选择具备青少年力量训练经验的教练或私人教练。教练或私人教练可以根据孩子的年龄、体型、技能和运动兴趣制定安全的力量训练计划。或者让孩子参加专为儿童设计的力量训练课程。
留心观察。不要让孩子单独进行力量训练。务必让了解如何进行力量训练的成人来监督孩子的训练项目。
营造趣味。帮助孩子变换常规训练，以避免产生厌倦情绪。
鼓励孩子：
- 热身和放松。每次力量训练开始前，应让孩子先进行 5 到 10 分钟的轻度有氧运动，比如行走、原地慢跑或跳绳。这样可以使肌肉暖和起来，为更剧烈的活动做好准备。
每次力量训练结束后，应进行 10 到 15 分钟的轻度有氧运动和轻柔的伸展运动。这有助于在恢复期间保持肌肉的血液流动。
保持较轻重量。孩子可以安全地举起较轻的成人哑铃。儿童可以尝试以正确的姿势做一到两组，每组 8 到 12 次的重复动作。如果做不到 10 次，则可能是重量太重。
专注于采取正确的姿势。姿势和技术比孩子举起的重量更加重要。儿童可以在增强力量的过程中逐渐增加阻力或重复次数。
训练间隙充分休息。确保孩子在锻炼每一组肌肉前后至少休息一整天。主要肌肉群包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。
成功不可能一蹴而就。但假以时日，您的孩子将拥有更强的肌肉力量，并加大锻炼肌肉的强度。
不同年龄段适合的运动类型
幼儿期（3-6岁）
这个阶段的孩子正处于运动能力发展的关键期，适合进行一些基础的运动训练。比如：
- 捉迷藏：可以锻炼孩子的反应能力和空间感知能力。
- 两人三足：培养团队协作能力和平衡感。
- 简单的球类游戏：如拍球、滚球等，有助于手眼协调。
学龄前期（6-12岁）
这个阶段的孩子可以尝试更多样化的运动：
- 跳绳：增强心肺功能，提高协调性。
- 自行车：锻炼平衡感和下肢力量。
- 游泳：全身性运动，对心肺和肌肉都有好处。
青春期（12岁以上）
进入青春期的孩子可以进行更专业的运动训练：
- 篮球、足球等团队运动：培养团队精神和竞技意识。
- 力量训练：在专业指导下进行，增强肌肉力量。
- 爬山、骑行等户外运动：挑战自我，增强体能。
安全运动小贴士
选择合适的运动鞋：安踏儿童联合国家骨科医学中心共建儿童足弓健康研究中心，专门研发适合儿童的运动鞋，保护孩子足弓发育。
多样化运动：研究表明，多运动项目结合的方式对宝宝的身体和心理发展益处多多，远超早期只专注于单一运动项目。
注意运动环境：确保运动场地安全，避免湿滑或有尖锐物品的地方。
合理安排运动量：根据孩子的年龄和体质，合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳。
通过这些有趣又安全的家庭运动游戏，不仅能让孩子在家也能享受运动的乐趣，还能增进亲子关系，让家庭氛围更加和谐。所以，还在等什么？赶快行动起来，和孩子一起享受运动带来的快乐吧！