握拳头、竖拇指，轻松预防手腕腱鞘炎！

握拳头、竖拇指，轻松预防手腕腱鞘炎！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26759255

2.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/10/28/art_1229113704_58939253.html

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https://finance.sina.cn/2024-03-11/detail-inamxxsp1536876.d.html

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https://www.matilda.org/zh-cn/blog/%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E%E6%98%AF%E4%BB%80%E4%B9%88%E7%8B%AD%E7%AA%84%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E%E7%9A%84%E6%B2%BB%E7%96%97%E6%96%B9%E6%B3%95

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http://www.zhmda.org.cn/article/11972?id=62

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https://www.ctdsb.net/c1659_202502/2364420.html

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https://www.paincarecenter.com.sg/tengtongzhuangkuang/wanguanjiejianqiaoyan/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608

在日常生活中，我们的手腕和手指经常承受着各种重复性动作的考验，从打字、玩手机到做家务，这些看似平常的活动却可能悄悄引发手腕腱鞘炎。然而，通过简单的握拳头和竖拇指动作，可以有效预防这一常见疾病。

握拳头是一个简单却有效的预防手腕腱鞘炎的动作。具体操作如下：

1. 五指完全伸展，手掌平放
2. 缓缓将手指弯曲握拳，注意力度要轻柔，不要过于用力
3. 保持握拳姿势5秒钟
4. 慢慢松开手指，恢复到初始状态
5. 重复以上动作10次

这个动作看似简单，却能有效促进手腕和手指的血液循环，缓解肌腱的紧张状态。通过定期练习，可以增强手腕的灵活性，减少腱鞘炎的发生。

竖拇指运动主要针对大拇指和手腕连接处，这是腱鞘炎的高发区域。具体操作如下：

1. 将手掌立在桌面上
2. 大拇指向上伸展，垂直于桌面
3. 其他四指向掌心弯曲，保持几秒钟
4. 慢慢恢复到初始状态
5. 重复以上动作10次

这个动作可以有效缓解拇指基部的肌腱压力，促进局部血液循环，对于预防桡骨茎突狭窄性腱鞘炎特别有效。

除了定期进行握拳头和竖拇指等预防动作外，还有一些日常生活中的注意事项：

1. 合理安排工作和休息：避免长时间重复使用手腕和手指，每工作45分钟至1小时，应休息10分钟，活动手部。

2. 保持正确姿势：使用电脑时，手腕应保持平直，可借助键盘托或鼠标垫支撑。使用手机时，尽量双手交替使用，避免单手长时间操作。

3. 注意保暖：避免冷水刺激，洗手或泡手时用温水，冬天外出时注意手部保暖。

4. 适度运动：除了专门的预防动作外，还可以进行一些简单的手腕旋转、前臂旋前旋后等运动，增强手腕的灵活性和力量。

通过这些简单易行的预防措施，可以有效降低手腕腱鞘炎的发生风险，保护手部健康。如果出现相关症状，应及时就医以获得专业治疗。