玩手机不伤手，手腕操来帮忙！

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据统计，腱鞘炎的发病率在1.7%-2.6%之间，而长时间玩手机正是导致这一问题的重要原因之一。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎，又被称为“妈妈手”或“手机手”，是一种常见的手部慢性劳损性疾病。主要症状包括手腕疼痛、活动受限，严重时甚至会影响日常生活。由于现代人使用手机的频率越来越高，腱鞘炎已经悄然年轻化，不再是中老年人的专利。

手机使用与腱鞘炎的关系

当我们长时间玩手机时，拇指和手腕会反复进行相同动作，导致肌腱与腱鞘之间过度摩擦，从而引发炎症。特别是喜欢用单手操作手机的朋友，更容易中招。

简单易行的手腕操

预防腱鞘炎，最简单有效的方法就是定期做手腕操。下面介绍几个动作，每个动作只需几分钟，随时随地都能做。

1. 腕关节环转运动

动作要领：将手臂伸直，手腕放松，以腕关节为中心，轻柔地向四周做360°旋转。顺时针和逆时针各做10次。

2. 腕关节拉伸训练

动作要领：用健侧手先压住患侧手背，使患侧腕关节尽量弯曲，维持这个姿势10秒；然后再用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节尽量翘起伸直，维持这个动作10秒。

3. 握力练习

动作要领：手使劲握住橡皮球，并维持该姿势。每次维持10秒，然后放松。重复10次。

4. 对指训练

动作要领：用大拇指的指腹和小拇指的指腹相接触，然后维持5秒，然后分开。重复10次。

其他预防方法

除了手腕操，还有一些日常预防措施：

1. 使用人体工学鼠标和键盘，减少手腕压力
2. 每使用手机30分钟，休息5分钟，避免长时间连续使用
3. 保持正确的坐姿和手部姿态，避免过度弯曲或扭转手腕
4. 定期进行热敷，促进血液循环

专业建议

广西江滨医院作业治疗师提醒：如果出现腱鞘炎症状，不要焦虑，可以先前往医院作业治疗科就诊。作业治疗师会帮助大家改善疼痛、恢复手指或手腕的功能，提高生活质量。

记住，预防永远胜于治疗。每天花几分钟做手腕操，合理安排手机使用时间，就能有效预防腱鞘炎，保护我们的双手。让我们在享受科技带来的便利的同时，也要关注自己的健康，毕竟，没有健康的双手，再好玩的手机也玩不了多久哦！