秋冬护手秘籍：中医教你预防腱鞘炎

秋冬护手秘籍：中医教你预防腱鞘炎

引用

央视网体育频道

等

11

来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/04/30/ARTI4MCw9JMHtrHZW0eUITqF240430.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/855261705_121106875

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9402851822435469883

4.

https://m.dxy.com/disease/27295/detail

5.

https://www.sohu.com/a/826979006_121491211

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29005276

7.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_17470104253868981149

8.

http://www.hgsyiyuan.com/Html/News/Articles/545.html

9.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

10.

https://aquavitalpt.com/%E6%9D%BF%E6%A9%9F%E6%8C%87/

11.

https://www.uho.com.tw/article-64451.html

随着秋冬季节的到来，天气逐渐转凉，手腕和手指容易受寒引发腱鞘炎。这是一种常见的肌腱炎症，主要表现为疼痛、活动受限等，常见于长期使用电脑和手机的人群。

腱鞘炎是生活中较为常见的疾病，最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。由于长期重复性动作导致腕关节或手指频繁过度屈伸，积劳成损，肌腱在腱鞘中反复摩擦，腱鞘发生损伤性炎症，导致充血、肿胀，鞘壁增厚，引发疼痛和动作不灵活等情况。

中医预防腱鞘炎的方法多样，主要包括以下几种：

1. 中药外用：可使用活血化瘀类药膏敷于患处，或醋煮沸后浸泡患处，或使用仙人掌外擦，往往起效较快。

2. 推拿疗法：选取手指痛点进行轻柔、和缓的按摩，每次5分钟，手法不可过重，否则易加重病情。

3. 针灸和艾灸：通过刺激特定穴位，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

4. 日常保健：注意保暖，避免手指、手腕长时间、重复性过度活动；平时多轻揉、适当牵拉手指和手腕，多做手操动作，手腕关节做360度的旋转，用力握拳再放松，或将手指、手掌适度反压。

在饮食方面，建议摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，有助于减轻炎症反应。同时，保持充足的水分摄入，至少每天8杯水，有助于维持身体的正常代谢和关节的润滑。此外，富含蛋白质和维生素的食物也有助于身体恢复。

1. 避免长时间保持同一姿势：注意支撑腰部，保持头部与身体在一条直线上。

2. 调整屏幕高度：确保眼睛与屏幕保持一臂（50~70厘米）的距离。

3. 注意使用时间：避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

4. 多眨眼：正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。滴人工泪液等方法可预防干眼症哦。

通过以上方法，可以有效预防腱鞘炎的发生。如果出现相关症状，应及时就医，避免病情加重。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，保护好自己的手腕和手指，远离腱鞘炎的困扰。