寒假心理调适指南：学生篇与家长篇全方位指导
寒假心理调适指南：学生篇与家长篇全方位指导
寒假心理调适指南
寒假是放松休闲的好时光，也是成长充电的黄金期，那么我们如何调整自己的状态，以积极的心态拥抱寒假呢？学校心理健康教育中心给大家准备了一份寒假心理调适指南，希望大家以良好的心态度过一个健康、充实而有意义的美好寒假。
学生篇
01
规律生活作息，保持适量运动
保持正常的作息，吃好三餐，勤喝水，安排好学习、生活时间。自己掌握生活节奏，可每天抽出一定时间培养兴趣爱好，安排一定的时间进行运动锻炼，如和家人打羽毛球、散步、短跑等等。丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，使我们更有信心和力量面对不断变化的未知。
02
合理使用手机，拥抱健康生活
假期中，同学们要注意使用电子产品的时间，努力让手机成为帮助学习和工作的工具，而不是每日娱乐的活动中心。有效的手机使用管理和有条理的任务设定，不仅能够提高效率，更能让好心情赶走烦躁，让假期生活充实而有序。
03
换位思考，主动沟通
假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”或矛盾冲突，请换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。
我们倡导家庭尝试“倾听一刻钟”活动，来增进对彼此的了解。即在一天中留出固定的时间与父母轮流倾诉，在此期间，说话者不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断，结束后只表达感谢，且不主动提起对方说的内容。通过真诚、亲密的沟通，可以增进彼此之间的感情和理解，构建和谐的亲子关系。
04
专心感受快乐，充实假期生活
学要学得踏实，玩要玩得痛快。积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖提出“心流”（flow）的概念，它指的是我们全心投入某事时的感觉。假期生活中，我们可以结合自己的兴趣爱好，用丰富多彩的活动增添积极的情绪体验，例如学习一道自己拿手的饭菜，欣赏一下家乡的美景，阅读一本自己喜爱的书籍，聆听一首放松的音乐，观看一部自己喜欢的电影或和长久未见的亲朋好友相聚……
家长篇
01
和孩子保持亲密关系
“好关系胜过好教育”。在保持良好关系基础上的教育才有意义。心理专家主张“关系大于教育，关系先于教育”，如果发现孩子有问题，先改善亲子关系。
孩子对父母和自己的亲密关系不满意，所以会逆反，比如父母要他好好读书，越说他越不读。只有和孩子结成彼此信赖的共情关系，父母的引导才会顺利地实现。
02
建立良好的亲子沟通
当父母与孩子需求冲突，都引发情绪时，解决的方法是明晰孩子和父母的需求后，让孩子参与到制定解决方案中来，通过协商，从中选一个双方都可以接受的方案，达成共识，共同执行并在过程中进行评估和调整。
例如：孩子因为手机使用与父母产生需求冲突（情境）
宝贝，我了解你对手机使用有需求，但作为父母我也担心过度使用手机会影响你的学习和睡眠，我们的关系对我来说非常重要，我们先想想各种可能的解决方法，再一起看看哪些可以满足我们双方的需求，咱们就约定好这样去做，好吗？
03
与孩子一起合理规划假期
提前做好寒假计划，孩子才不会在假期中毫无目标，迷茫无措。家长们可以根据孩子的具体状态和发展需要，参考以下“寒假计划三阶段”。
(一)调整阶段（寒假第一周）
此阶段的主要目的是帮助孩子从紧张的学习生活过渡到假期生活。在这段时间里，孩子可进行适当的休息，放松心情，调整作息时间。家长可以安排一些家庭活动，如亲子出游、走亲访友等，带孩子散散心，愉悦心情。
(二)成长阶段（寒假中间阶段）
在这个阶段，孩子要投入到学习中，充分利用寒假时间提升自己。家长可以根据孩子的实际情况，安排合适的学习任务。
此外，寒假也是学一门兴趣爱好的好时机。家长可以让孩子选择一至两项兴趣爱好，如绘画、音乐、舞蹈等，让孩子在兴趣中成长。
(三)收心阶段（寒假最后一周）
随着寒假接近尾声，家长们要帮助孩子逐步调整心态，让孩子提前适应开学节奏。在这段时间里，家长可以适当减少孩子的娱乐活动，增加学习时间，让孩子逐渐适应学校的作息规律。
04
创造实践机会，增强孩子自信心
允许孩子去做一些自己想做的事情，如朋友聚会、制作、手工艺品等；可以给孩子讲讲自己的故事，讲讲自己的烦恼和忧愁，让孩子感受到家长的信任和尊重。鼓励孩子参加社会实践活动，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验多姿多彩的生活，使孩子在活动中经常磨练，通过积极克服活动中的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，培养孩子的完善人格。
1.如果孩子已经出现过比较极端的行为，我们要予以更多的关注与陪伴。假期间要密切留意孩子的情绪变化，主动关注孩子的情感需求，尽可能地花时间陪陪孩子，同时积极配合学校的随访，家校合力共助孩子健康成长。
2.当孩子在生活中有无法克服的焦虑、抑郁等情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难，请及时与班主任或心理老师取得联系，也可以专业人士寻求帮助。