每4人就有1人患高血脂！专家解析：高血脂症六大成因与六大预防建议

每4人就有1人患高血脂！专家解析：高血脂症六大成因与六大预防建议

血脂肪异常是体检常见的异常指标之一。根据最新的研究数据，台湾成人高血脂症的患病率约为25.8%，这意味着大约每4名成人中就有1人患有高血脂症，但仅有约25%的患者接受了适当的治疗和控制。高血脂症会增加心血管疾病的风险，因此对其的认识和管理至关重要。

宏科医院（安南医院战略联盟）家庭医学科主任张益华表示，高血脂肪症又称为高脂血症，是一种常见且潜在危险的健康问题。当血液中脂肪（包括胆固醇和三酸甘油酯）的浓度异常升高时，会增加心血管疾病的风险，如心脏病、中风和动脉硬化等。此外，高血脂肪症还可能引发胰腺炎等其他健康问题。

高血脂症的六大成因

高血脂肪症的成因多种多样，大致可分为以下六类：

1. 遗传因素：家族中有高血脂肪症史的人更容易患病。
2. 饮食习惯：高脂肪、高胆固醇和高糖饮食会导致血脂水平升高。
3. 体重问题：肥胖或超重是高血脂肪症的重要风险因素。
4. 运动不足：胆固醇分为“好”胆固醇和“坏”胆固醇，缺乏运动会减少“好”胆固醇，进而增加“坏”胆固醇的水平。
5. 其他健康问题：如糖尿病、甲状腺功能低下和肝病等，会影响血脂水平。
6. 压力或睡眠问题：生活压力、失眠、睡眠不足等，与高血脂肪症有显著关联。

高血脂肪症是可预防和管理的健康问题，通过健康的饮食、规律的运动、控制体重和避免不良生活习惯等，可以有效降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。

预防高血脂症的六点建议

尽管高血脂肪症可能有遗传因素，但通过改变生活方式仍可以有效地预防和管理血脂水平。张益华主任提供了以下六点建议：

1. 健康饮食：采取低饱和脂肪和低胆固醇的饮食，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类，有助于降低“坏”胆固醇和总胆固醇水平。
2. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高“好”胆固醇水平并降低三酸甘油酯。
3. 控制体重：体重减轻5-10%即可显著降低血脂水平，是管理血脂水平的重要步骤。
4. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟会降低“好”胆固醇水平，而过量饮酒则会增加三酸甘油酯水平。
5. 定期检查血脂：特别是有家族史或其他风险因素的人，应定期检查血脂水平，以便及早发现和处理问题。
6. 改善睡眠质量：保持规律作息，创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，睡前或午後尽量避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，睡前1小时避免使用电子设备，以及睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或阅读以促进入睡等。

张益华主任强调，高血脂肪症是可预防和管理的健康问题，通过健康的饮食、规律的运动、控制体重和避免不良生活习惯等，可以有效降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。对于已经确诊高血脂肪症的患者，建议通过适当改变生活方式和药物治疗的综合干预，可以显著降低疾病风险，进而改善生活质量。