长期久坐腰肌劳损怎么缓解预防

长期久坐腰肌劳损怎么缓解预防

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39健康网

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随着现代生活方式的改变，长时间久坐已成为许多人的常态。然而，久坐不仅会导致腰肌劳损，还可能引发一系列健康问题。那么，如何缓解和预防长期久坐导致的腰肌劳损呢？本文将为您详细介绍几种实用的方法。

调整座椅高度和倾斜角度

调整座椅的高度和倾斜角度可以使肌肉处于放松状态，减少对脊椎的压力。坐在椅子上时，可以尝试将脚平放在地上，背部紧靠椅背，并调整座椅高度至大腿与地面呈90度角。

定期休息并进行身体活动

定期休息并进行身体活动有助于促进血液循环，缓解因长时间静止而引起的僵硬感。建议每小时起身走动几分钟或进行简单的伸展运动，以减轻久坐带来的不适。

使用腰部支撑垫

使用腰部支撑垫能够提供额外的支持，分散压力，从而减少对腰椎的负担。选择合适尺寸且具有适当硬度的腰部支撑垫，在坐下时将其放置于腰部下方以提供额外支持。

保持良好姿势

保持良好的姿势有助于改善血液循环，降低脊柱受压的风险，进而预防腰肌劳损的发生。应尽量避免长时间维持同一姿势，如交叉腿、弯腰驼背等，以减少脊柱负担。

避免穿高跟鞋

穿着高跟鞋会改变身体重心，增加腰部负担，导致腰肌劳损的发生概率上升。日常生活中应尽量选择低跟舒适的鞋子，尤其是在需要长时间站立或行走的情况下。

如果以上方法尝试后症状仍持续不缓解或者加重，应及时咨询专业医师进行诊治。