陆林院士：洗澡后多睡的科学原理与实践指南

陆林院士：洗澡后多睡的科学原理与实践指南

引用

网易

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来源

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https://finance.sina.cn/2024-03-20/detail-inanycmq0106201.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，睡眠问题不仅是医学问题，还关系到国民健康、工作效率、家庭幸福和社会和谐。在当今社会，64%的中国居民面临睡眠困扰，而改善睡眠质量已成为刻不容缓的全民课题。

洗澡与睡眠之间存在密切的科学联系。从生理角度来看，洗澡时水温通常高于人体温度，这会导致身体表面血管扩张，促进血液循环。洗完澡后，随着水分蒸发，身体会迅速散热，体温随之下降。这种体温的升降变化会刺激大脑中的睡眠区域，释放出有助于睡眠的激素，从而使人感到困倦。

此外，洗澡时水流对皮肤的刺激会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，引发交感神经兴奋性增加，导致心率加快、血压升高。这些生理反应在洗澡后逐渐平息，有助于身体进入放松状态，为睡眠创造有利条件。

虽然洗澡能促进睡眠，但并非任何时候洗澡都能达到理想效果。陆林院士建议，为了获得最佳睡眠质量，应该注意以下几点：

1. 洗澡时间：避免在睡前立即洗澡，最好在睡前1-2小时完成。这样可以给身体足够的时间降温，避免因体温过高而影响睡眠。

2. 水温控制：水温不宜过高，建议保持在37-40摄氏度之间。过高的水温会过度刺激神经系统，反而不利于睡眠。

3. 洗澡时长：每次洗澡时间控制在10-20分钟为宜。长时间泡澡会导致身体疲劳，影响睡眠质量。

4. 环境因素：保持卧室通风良好，温度适宜。洗完澡后及时保暖，避免着凉。

除了生理因素，心理状态也直接影响睡眠质量。陆林院士指出，现代人面临多重压力，焦虑、抑郁等心理问题已成为导致失眠的重要原因。因此，改善睡眠不仅要关注生理层面，更要重视心理调节。

1. 规律作息：每天尽量在同一时间入睡和起床，建立稳定的生物钟。

2. 放松练习：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，帮助缓解压力。

3. 避免刺激：睡前避免接触电子产品，减少视觉和脑力刺激。

4. 环境营造：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。

不同人群在睡眠方面存在差异，需要采取针对性的改善措施：

• 女性：由于激素波动影响，女性在月经周期、孕期和更年期容易出现睡眠问题。建议保持规律的作息习惯，必要时可咨询医生。

• 男性：男性更容易受工作压力、不良生活习惯和心血管疾病等因素影响。建议适度运动，避免过度劳累。

• 青少年：学业压力和电子产品使用是主要影响因素。家长应帮助孩子合理安排时间，限制电子产品使用。

• 老年人：老年人常因身体健康状况和药物副作用导致睡眠碎片化。建议保持适度运动，避免过度用药。

陆林院士强调，面对失眠问题，最简单有效的方法就是培养健康的生活方式。通过规律的作息习惯、适当的放松练习和良好的睡眠环境，可以显著改善睡眠质量。同时，如果睡眠问题持续存在，应及时寻求专业医疗机构的帮助，进行科学诊断和治疗。