北大研究：每天多上几次厕所竟会增加心血管风险？

北大研究：每天多上几次厕所竟会增加心血管风险？

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https://m.sohu.com/a/854415446_615825/?pvid=000115_3w_a

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http://www.zgddek.com/fileup/HTML/2024-5-529.htm

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https://ir.pku.edu.cn/handle/20.500.11897/696698

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https://news.bioon.com/article/53fc8338300e.html

2020年1月9日，北京大学李立明、吕筠等人在《BMJ Open》期刊上发表了一项重要研究，揭示了排便频率与心血管疾病风险之间的关联。这项研究历时10年，追踪随访了近50万中国人的排便习惯，结果显示：与每天排便1次相比，每天排便超过1次的人患缺血性心脏病风险高12%，心力衰竭风险高33%。此外，每周少于3次也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险相关。

这一发现打破了传统的认知，让人们意识到排便习惯的改变不仅关乎肠道健康，更与心血管疾病密切相关。那么，正常的排便次数应该是多少呢？一般认为，每天1次至每周3次都属于正常范围。如果每天排便超过3次且粪便稀薄，则可能为腹泻；若每周少于3次并伴有干结、排便困难等症状，则可能是便秘。

虽然目前研究尚未明确具体的发病机制，但这一发现提示我们，肠道健康与心血管健康之间存在密切联系。肠道微生物群落的生态组成、血浆代谢物水平、临床化学指标、饮食、生活方式和心理因素的变化都可能影响心血管健康。

1. 养成定时排便的习惯：例如早晨起床后或餐后尝试排便，利用胃结肠反射促进排便。

2. 改善饮食结构：

   • 多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。
   • 充足饮水，每日约1.5-2升，帮助软化粪便。

3. 适量运动：定期锻炼能缩短肠道传输时间，缓解便秘。

4. 调整排便姿势：蹲位比坐位更有利于顺畅排便，使用坐便器时可在脚下垫高以模拟蹲姿。

近期，美国华盛顿州系统生物学研究所的研究人员在《细胞》杂志上发表研究，进一步揭示了排便频率异常与肝肾健康的关系。研究发现，便秘与肾功能下降显著相关，而腹泻会增加器官负担。这些异常的排便习惯不仅影响生活质量，还可能对心血管健康造成威胁。

上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究团队在《自然-医学》杂志上发表的研究也证实了这一点。他们提出“肠道菌龄”的概念，认为肠道菌群的健康状况可以预测心血管疾病的风险。研究发现，在60岁以上的老年人群中，即使代谢状态严重紊乱，如果个体的肠道菌龄更“年轻”，也能大幅度降低心血管病的风险。

这些研究结果提醒我们，关注排便习惯就是关注心血管健康。如果发现排便次数异常，应及时就医，进行全面检查。同时，通过健康的生活方式调整，大多数人都能找到适合自己的排便节奏，降低心血管疾病的风险。