中国医学科学院推荐：冬季降压小窍门

中国医学科学院推荐：冬季降压小窍门

引用

大众网教育频道

等

10

来源

1.

https://www.dzwww.com/xinwen/shehuixinwen/202501/t20250119_15415160.htm

2.

http://www.news.cn/health/20241226/cd87877c5190475cb783e4009b22a1a1/c.html

3.

https://www.fuwaionline.org.cn/m/video/play/1075?vid=267734&speid=1140

4.

https://www.jzszxyy.com/jkkp/info_2532.html

5.

https://www.hnpysrmyy.com/detail/3731.html

6.

https://www.pumc.edu.cn/yxbd/f345d698fcd140648d6735f05a0e82ec.htm

7.

https://www.nbyz.gov.cn/art/2024/2/29/art_1229615322_59217856.html

8.

http://www.zgsuixian.gov.cn/jcxxgk/bmxxgk/xwsjkj/fdzdgknr_15756/qtzdgk_56189/hygq_56195/202412/t20241210_1282078.shtml

9.

https://ws.zibo.gov.cn/art/2024/11/13/art_1338_2872175.html

10.

http://www.news.cn/local/20241003/720f96cce49f4a658535de904d6e76ea/c.html

随着冬季的到来，心血管疾病进入高发期。中国医学科学院阜外医院专家提醒，高血压患者需要特别关注血压变化，及时采取有效措施。以下是一些简单易行的降压小窍门，帮助您安全度过寒冷季节。

冬季血压升高主要有以下几个原因：

1. 气温影响：寒冷天气会导致血管收缩，增加心脏负担。研究显示，室外气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2mmHg。
2. 饮食改变：冬季人们倾向于摄入高脂肪、高盐分食物御寒，这会导致血压升高。
3. 运动减少：寒冷天气下户外活动减少，影响血压控制。
4. 感染风险：冬季呼吸道感染高发，可能加重高血压病情。

1. 保暖防寒：保持室内温度在18-22℃，外出时注意添衣保暖，特别是头部和四肢的保暖。

2. 健康饮食：

• 低盐低脂：每日食盐摄入量不超过5克，减少高脂肪食物摄入。
• 富含钾的食物：如香蕉、土豆等，有助于平衡体内钠含量，降低血压。
• 多食蔬菜水果：补充维生素C，帮助排出体内胆固醇。
• 适量优质蛋白：如脱脂牛奶、豆制品等，有助于维持血压稳定。

3. 适度运动：选择室内运动，如太极拳、八段锦等，运动前做好充分热身，避免剧烈运动。

4. 规律生活：保持充足睡眠，避免熬夜，减轻心脏负担。

5. 监测血压：定期测量血压，如发现异常及时就医。

1. 药物治疗：遵医嘱服药，不可随意增减药量。当血压持续升高20mmHg以上，应及时就医。

2. 情绪管理：保持心情愉悦，避免精神紧张和情绪波动，以免引发血压升高。

3. 预防感染：注意个人卫生，避免感冒等呼吸道感染，可考虑接种流感疫苗。

4. 合理膳食：限制动物性脂肪摄入，多吃植物油和富含碘的食物，如海带、紫菜等。

5. 定时排便：养成良好排便习惯，多吃高纤维食物，预防便秘。

冬季是心血管疾病的高发季节，但通过科学合理的预防和管理，可以有效控制血压，降低心血管事件的风险。建议高血压患者密切关注自身状况，如有不适及时就医。