江泽医生推荐：缓解浑身疼痛的小妙招

江泽医生推荐：缓解浑身疼痛的小妙招

“我最近总是感觉浑身酸痛，特别是脖子和肩膀，有时候连起床都困难。”这是很多现代人常有的困扰。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，浑身疼痛已经成为一种常见的健康问题。今天，我们就请来郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科的江泽医生，为大家分享一些实用的疼痛缓解方法。

浑身疼痛可能由多种原因引起，包括不良生活习惯、过度疲劳、疾病影响等。江泽医生指出，长时间保持同一姿势（如久坐）、缺乏运动、营养不均衡等都是常见的诱因。此外，一些慢性疾病如纤维肌痛综合征、关节炎也可能导致持续性疼痛。

面对疼痛，我们该如何应对呢？江泽医生建议从以下几个方面入手：

1. 合理安排运动量

适量的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。但运动量过大或运动方式不当反而可能加重疼痛。江泽医生建议，每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动前后一定要做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确姿势

长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机或伏案工作，很容易导致颈部和肩部疼痛。江泽医生建议，每工作45分钟至1小时，就起身活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动。睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲线。

3. 适当休息与放松

充足的睡眠对缓解疼痛至关重要。江泽医生建议成年人每晚保持7-8小时的高质量睡眠。睡前可以进行一些放松活动，如热水浴、冥想或深呼吸练习，帮助身体和大脑放松。

4. 均衡饮食与营养补充

营养不良可能导致肌肉无力和疼痛。江泽医生建议多吃富含钙质的食物（如牛奶、鸡蛋），同时增加蔬菜水果的摄入，维持体内酸碱平衡。必要时，可以在医生指导下补充维生素D和钙片。

5. 定期伸展与柔韧性练习

每天进行10-15分钟的伸展运动，可以有效缓解肌肉紧张。江泽医生推荐以下几个简单易行的动作：

• 颈部伸展：将头缓慢向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部，保持15秒；然后将头向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持15秒。
• 肩部旋转：双臂自然下垂，做前后旋转动作，幅度由小到大，每次10-15次。
• 腰部扭转：坐在椅子上，双脚平放地面，上身向左右两侧扭转，每次保持10-15秒。

除了上述方法，江泽医生还推荐了一些日常生活中可以使用的简单技巧：

• 热敷：使用热水袋或暖宝宝热敷酸痛部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 轻柔按摩：用手指轻轻按摩疼痛部位，或使用按摩球、泡沫轴等工具进行自我按摩。
• 保持良好心态：疼痛可能会影响情绪，保持积极乐观的心态对缓解疼痛非常重要。

如果疼痛持续不减或伴有其他严重症状，江泽医生建议及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。同时，疼痛管理是一个长期过程，需要我们持之以恒地坚持正确的生活方式和治疗方案。

希望这些小妙招能帮助大家缓解疼痛，重获舒适生活！