2025厦门马拉松和眉山仁寿半程马拉松：你准备好了吗？

2025厦门马拉松和眉山仁寿半程马拉松：你准备好了吗？

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2025年的马拉松赛季即将拉开帷幕，两场备受瞩目的赛事——厦门马拉松和眉山仁寿半程马拉松将先后开跑。如果你已经摩拳擦掌，准备迎接挑战，那么这份攻略一定不能错过！

• 时间：2025年1月5日7:30
• 规模：35000人
• 赛道：延续经典环岛路线，全程42.195公里
• 特色：
  • 国内仅有的两场白金标赛事之一
  • 吸引来自46个国家和地区的选手参赛
  • 赛事主题为“一起跑厦去”，致敬所有热爱奔跑的跑者
  • 提供“跑者服务联盟”，涵盖酒店预订、交通接驳等全方位服务

• 时间：2025年2月23日8:30
• 规模：2.2万人（半程16000人，迷你6000人）
• 赛道：优化升级，减少折返点，直道占比99.5%
• 特色：
  • 金标赛事，被誉为“PB赛道”
  • 2024年曾诞生国内半程马拉松最好成绩
  • 赛道平均海拔406米，高度差仅1米
  • 最后一公里设有约1200米冲刺道

训练建议

1. 基础训练：以有氧跑为主，占比80%以上，目的是维持基础耐力，避免受伤。
2. 强度训练：结合节奏跑和间歇跑，提升速度耐力和最大摄氧量。
3. 力量训练：加强核心肌群，优化跑姿，预防运动损伤。
4. 恢复调整：重视休息与恢复，每周增加跑步距离不超过10%，避免过度训练。

饮食调整

1. 营养摄入：高蛋白高碳水饮食，多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉，适量摄入粗粮和面条。
2. 能量补充：短距离训练后进餐，长距离拉练前提前补充能量。
3. 比赛期间：赛前3天增加碳水化合物摄入，比赛当天提前2-3小时完成早餐。

• 厦门马拉松：赛事组织严谨，服务细致周到，赛道沿途风景优美，观众加油热情高涨。建议以体验为主，享受比赛过程。
• 眉山仁寿半程马拉松：赛道平坦快速，适合创造个人最好成绩。2024年曾见证国内半马最好成绩的诞生，是追求PB的绝佳选择。

• 厦门马拉松：报名已结束，中签结果已公布。
• 眉山仁寿半程马拉松：
  • 报名时间：2024年11月20日10点-12月20日22点
  • 抽签公布时间：2025年1月1日14点
  • 年龄要求：16岁以上、70岁以下
  • 参赛要求：需提供近三年内中国田径协会A类赛事半程马拉松及以上项目完赛成绩证书或一年内体检报告。

无论你是马拉松新手还是资深跑者，这两场比赛都值得期待。记住，安全完赛永远是第一位的，享受过程，挑战自我，让我们一起在2025年的马拉松赛季留下精彩的一笔！