亚麻籽粉+红薯燕麦，健康早餐新宠！

亚麻籽粉+红薯燕麦，健康早餐新宠！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807179358044607441

2.

https://www.sohu.com/a/840769252_121965316

3.

https://www.sohu.com/a/790866098_121119045

4.

https://www.163.com/dy/article/J90HBD5E05566LJ9.html

5.

https://www.sohu.com/a/803647095_121965316

6.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0730/c404214-40288726.html

7.

https://m.dayi.org.cn/qa/181668

8.

https://m.xiachufang.com/recipe/107426689/

9.

https://m.bohe.cn/zx/464673.html

10.

https://www.cosmart.hk/explore/7-days-weight-loss-diet-plan

11.

https://www.yunfudaily.com/node_fcde698204/71884030d9.shtml

在追求健康饮食的今天，越来越多的人开始关注早餐的营养搭配。亚麻籽粉、红薯和燕麦，这三种看似普通的食材，当它们巧妙结合时，却能创造出既美味又营养的健康早餐。

让我们先来看看这三种食材各自的营养特点：

• 亚麻籽粉：被誉为“植物界的脑黄金”，富含Omega-3脂肪酸，特别是α-亚麻酸，对心血管健康大有裨益。同时，它还含有丰富的膳食纤维、木酚素以及多种维生素和矿物质。

• 红薯：作为粗粮界的明星，红薯富含膳食纤维、维生素A、C、B6以及钾等矿物质。其低脂肪、低热量的特点，让它成为减重人群的首选食材。

• 燕麦：燕麦的营养价值无需多言，它含有独特的β-葡聚糖，能有效降低胆固醇，促进肠道健康。同时，燕麦还是优质蛋白质和多种维生素的良好来源。

将这三种食材搭配在一起，不仅口感丰富，还能实现营养互补：

• 膳食纤维大集合：三种食材都富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，预防便秘。
• Omega-3的加持：亚麻籽粉中的Omega-3脂肪酸能帮助降低血脂，配合红薯和燕麦中的可溶性纤维，对心血管健康大有裨益。
• 维生素全面补充：红薯中的维生素A、C与燕麦中的B族维生素相互配合，能全面提升身体免疫力。
• 低GI组合：三种食材都属于低升糖指数食物，能有效控制血糖水平，特别适合糖尿病患者食用。

下面为大家推荐一款简单易做的早餐——亚麻籽粉红薯燕麦粥：

材料准备：

• 红薯：150克
• 燕麦：30克
• 亚麻籽粉：10克
• 牛奶或豆浆：200毫升
• 清水：适量
• 蜂蜜：适量（可选）

制作步骤：

1. 红薯洗净去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。
2. 将燕麦片用清水浸泡10分钟，使其充分吸水膨胀。
3. 在锅中加入200毫升牛奶或豆浆，再加入适量清水，将浸泡好的燕麦片放入锅中，用中小火煮至燕麦变软。
4. 将蒸熟的红薯块加入燕麦粥中，用勺子将其压碎，使红薯与燕麦充分混合。
5. 最后加入10克亚麻籽粉，搅拌均匀，根据个人口味可加入适量蜂蜜调味。

这款早餐粥不仅制作简单，而且营养全面，特别适合忙碌的上班族和学生党。它既能提供持久的能量，又能满足身体对多种营养素的需求。

1. 保存方法：亚麻籽粉开封后需密封保存，最好存放在阴凉干燥处，避免氧化变质。
2. 食用量：每日建议摄入量为两汤匙（约30克），过量可能导致消化不良。
3. 搭配建议：除了制作成粥，还可以将这三种食材搭配制作成小丸子、软欧包等，让早餐更加丰富多样。

亚麻籽粉与红薯燕麦的搭配，不仅让早餐变得更加美味，更能让身体获得全面的营养。不妨尝试一下这种健康早餐新选择，让每一天都充满活力！