专家建议：每日最佳益生菌摄入量为50亿~150亿个

专家建议：每日最佳益生菌摄入量为50亿~150亿个

引用

中国广播网

等

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240627/t20240627_526766106.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240627A063OT00

3.

https://www.alzcn.com/CN/10.3969/j.issn.2096-5516.2025.01.010

4.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1518919

陆军军医大学西南医院消化内科副主任医师陈琨表示，每人每次摄入50亿~150亿个益生菌较为合适。过量摄入可能导致肠道功能丧失自身繁殖有益菌的能力，甚至引发肠胃疾病。

近年来，益生菌产品因其对肠道健康和免疫力的潜在益处而广受欢迎。然而，关于益生菌的最佳摄入量，不同研究机构和专家给出了不同的建议。

根据中国食品科学技术学会益生菌分会的研究，益生菌的每日推荐摄入量一般为10^7~10^11 CFU/d（即100万至100亿CFU/天），但具体剂量因菌株和健康需求而异。对于成人，常见的摄入范围是10亿至100亿CFU/天，儿童和老年人则需适当减少。

陆军军医大学西南医院的专家则建议每次摄入50亿~150亿个益生菌较为合适。这一建议与益生菌分会的推荐量有部分重叠，但更具体地指出了单次摄入量的范围。

专家提醒，过度摄入益生菌会促使人体产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。此外，对于存在消化道溃疡或消化道出血的患者，过量服用益生菌还可能造成细菌从破溃处进入血液，进而诱发菌血症。

那么，如何科学合理地摄入益生菌呢？专家建议：

1. 选择合适的摄入方式：可以通过酸奶、奶酪等发酵乳制品，或益生菌补充剂来摄入。每天饮用250毫升到500毫升的酸奶比较适宜，如果使用粉剂、胶囊等补充剂，则需控制在每天一包左右。

2. 注意保存条件：益生菌产品应存放在阴凉干燥处，部分产品可能需要冷藏（2-8℃）。开封后应密封保存，避免受潮。

3. 合理安排食用时间：可以选择早晨起床或睡前空腹服用，也可以在餐后服用以避免胃酸影响。建议每天分2-3次服用，但不宜超过3次。

4. 关注产品质量：选择信誉良好的品牌，注意产品的活菌数量、菌株种类及是否添加了益生元等辅助成分。

5. 遵医嘱服用：正常人体在健康状态下并不需要特别补充益生菌，仅在出现肠道菌群失调导致不适症状时可以适量补充。如果需要补充益生菌，应在医生指导下进行，防止出现过量情况。

通过科学合理地使用益生菌，可以更好地发挥其促进肠道健康、增强免疫力等作用。但切记，益生菌不是万能的，保持健康的生活方式和饮食习惯才是维持肠道健康的根本。