Tian和Uzi教你如何预防电竞伤病
Tian和Uzi教你如何预防电竞伤病
2020年6月3日，中国《英雄联盟》传奇选手Uzi（简自豪）宣布退役，震惊了整个电竞圈。这位年仅23岁的选手，曾多次获得LPL冠军、MSI冠军，并在雅加达亚运会上为国争光，却因为健康状况不得不提前结束了自己的职业生涯。Uzi在退役声明中提到，由于常年的压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜等原因，他在体检时被查出患有二型糖尿病，加上手部伤病的影响，身体条件已不允许他继续参加高强度的电竞赛事。
Uzi的退役，折射出电竞选手群体面临的普遍问题——职业伤病。根据相关统计，电竞选手的职业生涯平均只有2-4年，远低于传统体育项目。高强度的训练和比赛，不仅消耗着选手们的精力，更对他们的身体健康造成严重影响。
电竞选手的“职业病”
电竞选手常见的伤病主要包括：
手部和腕部问题：长时间使用鼠标和键盘，频繁点击和移动，容易导致“鼠标手”（腕管综合征）、手指肌腱炎等。
腰背疼痛：长时间保持坐姿，缺乏运动，加上不正确的坐姿习惯，容易引发腰椎间盘突出、颈椎病等。
视力下降：长时间盯着电脑屏幕，缺乏足够的休息，会导致视力模糊、干涩、疲劳等眼部问题。
心理健康问题：高强度的比赛压力、团队协作的紧张关系，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
科学预防，从日常做起
手指拉伸运动
物理治疗师推荐以下手指拉伸方法：
互拍手心：将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。
手指伸展：将一只手平放在桌面上，用另一只手轻轻按压手指，使其尽量贴近桌面，保持15-30秒，然后换手重复。
握力练习：使用握力器或弹性带进行握力训练，每次10-15分钟，每天2-3次。
腕部伸展运动
手腕屈伸：将手臂向前伸直，手掌向下，用另一只手轻轻按压手掌，使手腕尽量向下弯曲，保持15-30秒，然后换手重复。
手腕旋转：将手臂向前伸直，手掌朝下，以手腕为轴心做旋转运动，每次10-15圈，然后换手重复。
前臂伸展：将手臂向前伸直，手掌向上，用另一只手轻轻按压手指，使手腕尽量向上弯曲，保持15-30秒，然后换手重复。
使用赛乐棒进行康复训练
赛乐棒是一种便携式抗阻训练工具，由天然干橡胶制成，重量轻、易抓握，非常适合手部、腕部等部位的康复训练。使用方法如下：
握力训练：双手握住赛乐棒两端，用力弯曲和伸直，每次10-15分钟，每天2-3次。
前臂旋转：双手握住赛乐棒，保持手臂伸直，以手腕为轴心做旋转运动，每次10-15圈，然后换手重复。
腕部屈伸：双手握住赛乐棒，保持手臂伸直，手腕做屈伸运动，每次10-15次，然后换手重复。
除了上述运动疗法，电竞选手还应注意以下几点：
合理饮食：保持均衡的营养摄入，避免高糖、高脂肪食物，控制体重。
规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
适度运动：每天安排一定时间进行有氧运动，如慢跑、游泳等。
心理调适：学会压力管理，保持良好的心态。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现并处理健康问题。
电竞选手的职业生涯短暂而珍贵，科学的预防和治疗方法可以帮助他们延长职业生涯，保持最佳状态。希望每一位电竞选手都能重视身体健康，合理安排训练和休息，享受比赛带来的乐趣。