妙佑医疗国际推荐：科学减重，健康生活

妙佑医疗国际推荐：科学减重，健康生活

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）是美国最大的综合医疗机构之一，以其在器官移植、癌症治疗等领域的卓越成就而闻名。该机构每年实施超过2000例实体器官和骨髓移植手术，其医疗团队由150多名外科医生和内科医生组成，护理人员更是多达数百名。自1963年实施第一台临床移植手术以来，妙佑医疗国际一直走在医学研究的前沿，其在移植手术和护理方面的创新为全球器官移植的成功做出了重要贡献。

妙佑医疗国际推出的减肥饮食方案，旨在帮助人们通过改变生活习惯和增加身体活动来实现健康减重。该方案分为两个阶段：“减重！”和“尽情生活！”。在第一阶段，参与者专注于养成五个健康的习惯并打破五个坏的习惯；第二阶段则注重长期的健康生活方式，包括食物选择、分量控制以及持续的身体活动。

第一阶段：减重！

在减重阶段，妙佑医疗国际建议参与者专注于以下关键习惯的培养：

1. 规律饮食：每天定时定量进餐，避免暴饮暴食。早餐要吃好，晚餐要吃少，三餐比例建议为3:4:3。

2. 健康食材：选择低脂高蛋白的食材，如瘦肉、去皮鸡肉、鱼虾等。主食应以全谷物为主，如糙米、燕麦、藜麦等。蔬菜应以绿叶蔬菜为主，如菠菜、西兰花等，水果则应选择低糖水果，如苹果、梨等。

3. 控制热量：每日摄入的热量应比日常减少30%-50%，或降低500-1000大卡。宏量营养素的比例应为：脂肪占20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%。

4. 适量运动：每周至少进行4次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助消耗多余的热量，调节情绪，锻炼心血管系统，降血压。

5. 心理准备：减重需要时间和努力，需要长期的付出。参与者需要确保自己已经准备好永久地改变饮食和活动习惯。问自己以下几个问题来帮助确定自己做好了准备：是否有动力减重？是否被其他压力分散了注意力？是否用食物来缓解压力？是否准备好学习或使用其他策略来应对压力？是否需要其他来自朋友或专业人士的支持来管理压力？是否愿意改变饮食习惯？是否愿意改变活动习惯？是否有时间做这些改变？

第二阶段：尽情生活！

在尽情生活阶段，妙佑医疗国际建议参与者注重以下关键习惯的培养：

1. 长期坚持：减重不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。参与者需要制定一个长期的减重计划，并坚持执行。

2. 健康饮食：采用促进体重减轻的新饮食风格肯定包括降低总卡路里摄入量。但是减少卡路里并不意味着放弃口感、满意感，甚至是备餐的便利性。降低卡路里摄入量的方法之一是多进食植物类食品：水果、蔬菜和全谷物。努力保持饮食多样化，无需放弃口感或营养便能实现目标。

3. 规律运动：运动对健康有多种益处，包括调节情绪、锻炼心血管系统和降血压。运动还可以帮助保持减重。研究表明，长期保持减重的人都会经常进行体育锻炼。

4. 心理调适：减重过程中可能会遇到挫折，但参与者需要学会调整心态，不要因为一次失败就放弃。重要的是，参与者需要坚持健康的生活方式，这不会一蹴而就。只要坚持健康的生活方式，就会有所收获。

5. 社交支持：选择那些支持你的人，他们会以积极的方式鼓励你，而不会让你感到羞耻、尴尬或受妨碍。最好是找到这样的人：愿意倾听你的担忧和感受，愿意花时间和你一起锻炼或者制作健康菜单，并与你一样重视养成更健康的生活方式。你的互助小组还可以提供问责制，这可以成为坚持减重目标的强大动力。

妙佑医疗国际的专家们还提供了一些实用的建议，帮助人们更好地执行减重计划：

1. 设定现实目标：每周减重1-2磅（0.5-1公斤）是较为现实的目标。减掉当前体重的5%可能是一个好的开始。例如，如果你的体重为180磅（82公斤），那么减掉9磅（4公斤）就是一个现实的目标。即使这种水平的体重减轻，也有助于降低患心脏病和2型糖尿病等慢性健康问题的风险。

2. 享受健康食物：多摄入蔬菜和水果，每天至少四份蔬菜和三份水果。用全谷物代替细粮。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、植物油、鳄梨、坚果、果仁奶油和坚果油。除了水果中的天然糖外，尽量减少糖分摄入。选择限量的低脂奶制品以及瘦肉和家禽。

3. 改变观念：减重不仅仅是改变饮食和运动习惯，更是一种生活方式的改变。这需要从诚实审视自己的饮食习惯和日常生活开始，逐步改变那些可能阻碍减重的习惯和态度。

4. 记录进展：定期称重，记录饮食和运动进展。可以使用数字工具跟踪进度，或者在日记中记录自己的感受和变化。

妙佑医疗国际的专家们特别提醒，市面上许多减肥补充剂的效果和安全性都缺乏科学证据支持。虽然一些补充剂可能在短期内帮助减重，但长期使用可能会带来严重的副作用，如肝损伤等。此外，有些补充剂可能含有未经披露的药物成分，这些成分可能会对健康造成损害。

因此，妙佑医疗国际建议，如果想要尝试任何减肥补充剂，都应该先咨询医生。特别是当存在健康问题、正在服用处方药、处于妊娠或哺乳期时，更应该谨慎。在选择补充剂时，应该查看可靠的网站，如美国膳食补充剂办公室和国家补充和整合健康中心的网站，获取更多信息。

通过科学的饮食和运动计划，结合健康的生活方式，每个人都可以实现健康减重的目标。妙佑医疗国际的减重方案不仅提供了具体的饮食和运动建议，更强调了心理准备和社交支持的重要性。这是一套全面而系统的减重方案，值得每个人认真考虑和执行。