晚上吃饼干，小心肠胃闹脾气！

晚上吃饼干，小心肠胃闹脾气！

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/772210911_163278

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240416A04HXI00

3.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202404/t20240406_2384732.shtml

4.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/6/17/art_1228974667_59098593.html

5.

https://loyal-machine.com/zh-CN/blog/digestive-biscuit-recipe/

6.

https://archwellhealth.com/cn/news/%E6%99%9A%E4%B8%8A-7-%E7%82%B9%E5%90%8E%E8%BF%9B%E9%A3%9F%E4%BC%9A%E5%AF%BC%E8%87%B4%E4%BD%93%E9%87%8D%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E5%90%97-%E4%BA%86%E8%A7%A3%E7%A5%9E%E8%AF%9D%E8%83%8C%E5%90%8E%E7%9A%84%E4%BA%8B%E5%AE%9E/

7.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241224_4950232.htm

8.

https://loyal-machine.com/zh-TW/blog/digestive-biscuit-recipe/

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

晚上吃饼干，小心肠胃闹脾气！

饼干的主要成分是面粉、糖和油脂，属于高碳水化合物、高脂肪的食品。这类食物在消化过程中需要更多的胃酸和消化酶参与，会增加胃肠道的负担。

晚上，人体的消化系统会逐渐进入休息状态，胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少。如果在这个时候吃饼干，会加重胃肠道的负担，导致消化不良。

具体来说，晚上吃饼干可能会引起以下问题：

1. 腹胀和腹痛：饼干在胃中消化时会产生气体，容易引起腹胀。如果饼干中含有较多的油脂，还会刺激胃酸分泌，导致胃部不适甚至疼痛。

2. 反酸和烧心：晚上吃饼干，尤其是含糖量高的饼干，会增加胃酸分泌，容易引起胃食管反流，导致反酸和烧心的症状。

3. 影响睡眠：消化不良会影响睡眠质量，导致夜间频繁醒来，影响第二天的精神状态。

如果经常将饼干作为晚餐，不仅会对肠胃造成负担，还会带来其他健康问题：

1. 营养不均衡：饼干缺乏蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素，长期将饼干作为晚餐会导致营养不良。

2. 血糖波动：饼干中的精制碳水化合物会导致血糖快速升高，随后又迅速下降，引起血糖波动，对糖尿病患者尤其不利。

3. 体重增加：晚上摄入高碳水化合物和高脂肪的食物，容易导致能量过剩，增加体重。

为了保护肠胃健康，建议选择以下类型的晚餐：

1. 易消化的食物：如粥、面条、蒸蛋等，这些食物不会给胃肠道带来过重的负担。

2. 富含膳食纤维的食物：如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 适量的蛋白质：如鱼、鸡胸肉、豆腐等，有助于维持肌肉健康。

4. 低脂食物：避免高脂肪的食物，选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式。

总之，晚上吃饼干对肠胃健康不利，容易导致消化不良、营养不均衡等问题。建议选择更健康的晚餐，既能满足食欲，又能保护肠胃健康。