睡觉是否穿袜子要因人而异！3类人不适合，看看你在其中吗？

睡觉是否穿袜子要因人而异！3类人不适合，看看你在其中吗？

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随着天气逐渐转冷，"穿不穿袜子睡觉"这个问题成为了很多人睡前的困扰。究竟穿袜子睡觉对睡眠质量有怎样的影响？哪些人适合穿，哪些人不适合？本文将从人体温度调节机制出发，为您详细解答这些问题。

人体温度调节与睡眠

人体入睡和睡眠过程中主要受两种温度的调节作用：

1. 人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；
2. 人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

当人体进入睡眠状态时，核心温度会下降，远端温度会升高。众所周知，人体的双脚处于血液循环的末梢，是全身最先感到寒冷的部位。而脚部的寒冷会打破这种平衡，干扰身体的自然温度调节机制，进而影响入睡的速度和睡眠的深度，容易让人在夜间辗转反侧，难以进入高质量的睡眠状态。

同时，一旦脚部温度过低，人体会自动启动防御机制，使血管收缩以减少热量散失，但这也导致血液循环变差，影响身体的整体温度平衡。这种血液循环的改变不仅会让我们感觉寒冷难耐，也会对睡眠产生负面影响。

研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。

穿袜子睡觉的适用人群

"穿袜子睡觉到底好不好"这个问题的答案因人而异，比如，以下3类人就是不适合的：

1. 体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群
   这类人群本身内热较重，再穿上袜子，会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量；

2. 脚汗较多或者足部有破损的人
   这类人长期穿袜睡觉，容易滋生细菌引发感染；

3. 脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者
   因为他们感知出现问题，无法准确判断袜子舒适与否。

如何正确穿袜子睡觉

如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，还要注意这些问题——

1. 材质选择
   挑选睡眠袜时，应首选柔软、透气、吸湿性佳的材质，如纯棉、羊毛混纺等。这些天然材质能够让脚部皮肤自由呼吸，减少脚部出汗保持干爽，有效降低闷热感，同时也能减少皮肤过敏等问题的发生概率。

2. 尺寸合适
   需要根据双脚选择合适的尺寸睡眠袜，尤其要避免穿过紧的袜子入睡，确保袜子贴合脚部，没有勒痕，脚趾能够在袜子里自由活动，以免影响血液循环或造成脚部的束缚压迫感。

3. 清洁卫生
   晚上穿的袜子要跟白天的分开，定期更换和清洗，保持袜子的清洁以减少细菌滋生。

资料来源：新华日报·交汇点、中国宁波网、中华网