国家卫健委发布减肥指南：这些食物要少吃！

国家卫健委发布减肥指南：这些食物要少吃！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26663339

2.

https://news.southcn.com/node_3c275643d0/6767fe75e2.shtml

3.

https://www.chinanews.com.cn/jk/2025/02-07/10364495.shtml

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https://www.ankang.gov.cn/Content-2708822.html

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http://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkzt/mxfcrxjbfz/content/post_4468114.html

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g42212794/holidays-diet/

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https://m.voc.com.cn/xhn/news/202502/27395857.html

8.

http://www.gssey.com/ysyjk/11937.jhtml

近日，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为想要科学减肥的人士提供了权威指导。其中，特别强调了在减肥期间需要避免的一些食物和饮食搭配，以帮助人们更有效地达到减重目标。

1. 高能量食物：这类食物通常每100克提供400千卡以上的能量，包括油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等。它们热量密度高，容易导致能量摄入过剩。

2. 高糖食品：如糖果、甜饮料等，不仅热量高，还可能导致血糖快速升高，增加饥饿感。

3. 高盐食品：每天食盐摄入量应控制在5克以下。过多的盐分摄入会导致水肿，影响减重效果。

4. 精制碳水化合物：如白米饭、白面包等，血糖生成指数高，容易导致血糖波动，增加食欲。

1. 平衡膳食：每日摄入的三大营养素比例应为：碳水化合物50%-60%，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%。同时，要保证食物的多样性，每天至少摄入12种食物，每周25种以上。

2. 选择低能量食物：多吃体积大、热量低的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，有利于控制体重。

3. 规律进餐：定时定量，一日三餐合理分配，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。晚餐宜在17:00-19:00之间完成，之后不再进食固体食物。

4. 清淡饮食：控制油脂摄入量，每天不超过20-25克。减少盐和添加糖的摄入，有助于控制总能量。

1. 控制总能量摄入：基于个人基础代谢率和活动量，合理规划每日能量摄入。一般建议男性每日摄入1200-1500千卡，女性每日摄入1000-1200千卡。

2. 配合适当运动：每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，每周进行2-3次抗阻运动，如哑铃推举、俯卧撑等。

3. 保持良好作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于调整内分泌，促进脂肪正常代谢。

4. 安全减重：理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。

通过遵循上述建议，不仅可以有效减肥，还能提升整体健康水平。需要注意的是，减重并非越快越好，科学、持续的方法才能带来长期的健康效益。