职场人必备：失眠治疗药物推荐及注意事项

职场人必备：失眠治疗药物推荐及注意事项

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东方财富网

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来源

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最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国有59%的人存在失眠症状，其中"90后"和"00后"主要表现为入睡困难。作为职场主力军的年轻一代，失眠问题已严重影响到日常工作和生活质量。

面对失眠困扰，不少职场人将目光投向了药物治疗。然而，在众多失眠治疗药物中，哪些更适合职场人？使用时又该注意些什么呢？

目前，临床上常用的失眠治疗药物主要包括以下几类：

1. 苯二氮䓬受体激动剂：这类药物又可分为苯二氮䓬类（如地西泮、阿普唑仑）和非苯二氮䓬类（如唑吡坦、佐匹克隆）。其中，苯二氮䓬类因作用范围广，可能导致明显不良反应；而非苯二氮䓬类则选择性更强，副作用较轻。

2. 褪黑素及食欲素受体拮抗剂：褪黑素及其类似物可调节睡眠周期，尤其适合老年人或褪黑素分泌不足的人群。食欲素受体拮抗剂（如苏沃雷生）通过抑制觉醒信号帮助入睡，无依赖性和戒断症状。

3. 抗抑郁药：部分药物（如曲唑酮、米氮平）具有镇静作用，适用于伴有抑郁或焦虑的失眠患者。

4. 其他药物：包括抗组胺药（如多西拉敏）、抗精神病药等，但不作为首选。

对于职场人来说，选择失眠治疗药物时需要特别关注药物的起效速度、作用时间以及次日残留效应等因素。以下几类药物相对更适合：

1. 非苯二氮䓬类药物：这类药物是目前临床应用最广泛的失眠治疗药物之一，尤其适合职场人。它们具有起效快、作用时间短、次日残留效应少等特点。常见的药物包括：

• 唑吡坦：能快速改善入睡困难，对睡眠维持也有一定帮助，较少引起次日困倦。
• 右佐匹克隆：不仅能够改善入睡困难，还能延长睡眠时间，提高睡眠质量，且依赖性和反弹性失眠的风险较低。
• 扎来普隆：起效迅速，主要用于治疗入睡困难，对睡眠维持效果相对较弱。

2. 褪黑素受体激动剂：对于睡眠节律紊乱的职场人，如经常跨时区旅行的商务人士，褪黑素受体激动剂（如阿戈美拉汀）可能是一个不错的选择。这类药物能改善睡眠质量，延长睡眠时间，同时提高日间的觉醒状态。

1. 遵医嘱服用：切勿自行购买和使用安眠药，应在专业医生的指导下进行。医生会根据失眠类型、伴随疾病以及药物特点制定个体化治疗方案。

2. 短期使用：避免长期服用以防依赖，一般不超过4周。如果需要长期使用，应定期评估病情，在医生指导下调整用药方案。

3. 按需服药：每周3-5天用药，避免连续每晚服用。可以根据自身情况，在最需要改善睡眠质量的夜晚使用药物。

4. 逐步减量：停药时应逐渐减少剂量，防止出现反弹性失眠。

5. 注意不良反应：服药期间应注意观察是否有头晕、嗜睡、记忆力下降等不良反应，如有应及时就医。

除了药物治疗，职场人还应注意以下几点：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

2. 营造舒适环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。床垫和枕头要选择舒适的。

3. 合理饮食：避免睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮料。可以适量饮用热牛奶或食用一些助眠食物。

4. 适度运动：定期进行适度强度的运动，如散步、慢跑等，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

5. 放松心情：睡前可以尝试深呼吸、冥想或热水浴等方式放松身心。

6. 限制屏幕时间：睡前1小时内尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

7. 避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁都会干扰睡眠质量。

8. 寻求专业帮助：如果失眠持续存在，建议及时就医，必要时可接受认知行为疗法等非药物治疗。

总之，职场人面对失眠困扰时，应在医生指导下合理使用药物，并结合生活方式调整和心理干预等综合手段进行治疗。同时，要树立正确的睡眠观念，不要过分依赖药物，也不要因为偶尔的失眠而产生过度焦虑。通过科学的方法和积极的生活态度，相信大多数人都能重新获得良好的睡眠质量。