深圳华侨医院教你预防腰痛
深圳华侨医院教你预防腰痛
腰痛已经成为一个全球性的健康问题，影响着很多人的生活质量。从1990年至今，腰痛的患病人数增长了60%，截至2020年，全球腰痛患病人数高达6.19亿，平均每13个人中就有1人出现腰痛。预计到2050年，全球腰痛患病人数将增至8.43亿。腰痛十分常见，任何年龄段都有可能出现腰痛，几乎每个人都会在生命中的某一阶段经历它。那么，出现腰痛后应该选择哪种治疗方法？日常生活中有哪些注意事项？我们又该如何进行居家康复呢？今天，北京协和医院康复医学科的医务人员就来和大家分享腰痛的相关知识。
腰痛的急性期可以就近选择正规医院进行理疗治疗，如电疗、热疗、磁疗等。理疗具有镇痛消炎的作用，一定程度上可以缓解不适症状。如果居家治疗，可以进行热敷治疗，可居家使用蜡敷包或者盐袋，急性腰痛时可以热敷15-20分钟，每日根据情况1-3次。当然，如果是腰椎间盘突出，压迫神经根引起的急性下肢疼痛或持续串麻，难以忍受，建议及时就医，医生可以采用一些药物治疗手段。如果压迫引起神经根水肿，可能需要使用一些脱水药物，此时热敷是不适合的。
保持正确的坐姿：背部挺直，适当收腹，头不要前倾，保持脊柱的中位直立（脖子、脊柱与臀部在一条直线上），坐位时可以使用腰撑或腰靠，但不要造成腰椎的过度前倾。若腰痛急性期疼痛强烈时可佩戴腰围，但不建议将腰围作为日常佩戴（核心肌肉长期不发力可能会导致停止佩戴后症状加重）。要避免久坐或久站，在工作和学习过程中，每30-60分钟变换一下体位。最新研究表明，主动打破久坐久站姿势3~5分钟对于预防腰痛有很好的效果。疼痛缓解后，可以每天进行20-30分钟的有氧训练，每周进行150分钟的中等强度锻炼（如游泳、快走、慢跑、蹬固定自行车、羽毛球等）。
腰痛患者的居家康复主要是牵拉训练和核心稳定性训练。以下是一些常用的训练动作示范：无特殊说明的动作均1015个为一组，每次完成12组，每日1次，每周训练4~5天。
腰痛是影响人们生活质量的一种常见问题，但通过持之以恒的运动和良好的生活习惯，我们可以有效预防和缓解腰痛。
让我们一起关注腰部健康，享受无痛生活，迈向更健康、更美好的未来！愿大家身体健康，远离腰痛困扰！
参考文献
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[3] 世界物理治疗官方网站：www.world.physio/wpt