人民日报推荐：9个实用方法帮你克服拖延症

人民日报推荐：9个实用方法帮你克服拖延症

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https://www.sohu.com/a/832418080_122001933

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https://www.shopify.com/zh/blog/how-to-stop-procrastinating

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https://www.shopify.com/zh/blog/how-to-stop-procrastinating#2

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https://asana.com/zh-tw/resources/time-management-tips

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https://vocus.cc/article/64b0cbc8fd897800011f96ae

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https://www.yohohongkong.com/zh-hk/post/1506-%E6%94%B9%E5%96%84%E6%8B%96%E5%BB%B6%E7%97%87-%E9%A1%9E%E5%9E%8B-%E5%85%8B%E6%9C%8D-%E6%8B%96%E5%BB%B6%E7%97%87?srsltid=AfmBOorsTxt5YJgFh7yL_GeXCRnHL4hyEpNxi7-RUNgScVyKvKH574rn

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https://www.franklincovey.com.cn/kb_detail_77.html

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https://www.hbrtaiwan.com/article/23834/stop-procrastinating

拖延症是很多人都会面临的问题，它不仅会浪费宝贵的时间，也会对我们的工作和生活造成压力和焦虑。根据研究，80%的知识工作者在工作时总是保持收件箱开启，导致效率低下，71%的知识工作者在2020年至少经历过一次过劳。今天，我们就来看看人民日报推荐的9个实用方法，帮助你克服拖延症，提高效率。

专注力是克服拖延症的关键。你可以尝试使用时间箱和时间段策略来帮助自己集中注意力。时间箱是将任务分解为不超过3小时的时间段，每个任务都有其独特的时间范围。时间段则是为相关工作安排固定的时间段，将相似任务分组，以便在同一时间处理。

很多人拖延是因为害怕失败，担心自己做不好。这时候可以尝试食蛙法，即优先处理最重要、最复杂的任务。就像马克·吐温说的：“如果你的工作是吃一只青蛙，最好一早就把这件事完成。”通过先完成最具挑战性的任务，你可以获得成就感，减少对失败的恐惧。

给自己设定一些小奖励，每当完成一个任务就奖励自己。这种正向反馈机制可以激励你持续前进。奖励可以是休息5分钟、吃一块小零食，或者看一会儿喜欢的节目。

建立一套开始工作的仪式，比如整理桌面、倒一杯水、深呼吸几次等。这种仪式可以帮助你进入工作状态，减少拖延的冲动。

不要追求完美，先完成再说。运用最小可行性原则，先把最基本的部分完成，然后再逐步完善。这样可以避免因为追求完美而迟迟无法开始。

使用番茄工作法来帮助自己集中注意力。设定25分钟的工作时间，期间专注于单一任务，避免分心和干扰。完成一个番茄时间后，休息5分钟。每完成4个番茄时间，可以安排一个较长的休息时间，约15-30分钟。

在显眼的地方贴上便签纸，写上你的目标和任务，或者使用桌面提醒软件。这些视觉提醒可以帮助你保持专注，减少拖延。

找一个朋友或同事，互相监督和鼓励。你们可以定期分享进度，给予对方反馈和支持。这种社交压力和鼓励可以有效减少拖延。

运用80/20法则，将大目标分解为小任务。80%的结果往往来自于20%的努力。观察你的日常活动和任务，辨识出那些对你达成目标最重要的任务，将时间和精力集中在那些最重要、最有价值的任务上。

拖延症不是无法克服的，通过这些实用的方法和策略，你可以逐步改善自己的时间管理能力，提高工作效率。记住，改变需要时间，不要期望一夜之间就能完全克服拖延症。给自己一些耐心，坚持下去，你一定会看到进步的。