全国爱眼日：亲子户外活动，共筑孩子明亮未来

全国爱眼日：亲子户外活动，共筑孩子明亮未来

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新华网

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来源

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在刚刚过去的全国爱眼日，我们再次聚焦儿童青少年近视问题。最新数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，虽然较2021年下降了0.7个百分点，但这一比例仍然居高不下。其中，小学生近视率为36.7%，初中生为71.4%，高中生更是高达81.2%。面对如此严峻的形势，如何有效预防近视成为每位家长必须面对的课题。

科学研究表明，户外活动是预防近视最简单有效的方法。国家卫健委数据显示，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关。户外光照强度远高于室内，能刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴增长，延缓近视发展。专家建议，中小学生每天户外活动时间应不少于2小时，每周累计不少于14小时。

那么，如何让户外活动既科学又有趣呢？这需要家长的智慧和陪伴。不同年龄段的孩子，适合的户外活动也不同。

对于0-1岁的婴儿，可以在家长看护下进行翻身、爬行、抓握等身体活动，每天分次完成累计至少30分钟的俯卧活动。1-3岁的幼儿则可以进行扔球、捡球等游戏，每天进行至少180分钟的身体活动，其中大运动锻炼时间不少于60分钟。4岁以上的孩子，可以尝试慢跑、快走、跳绳、打篮球等运动，这些活动不仅能促进骨骼健康生长，还能锻炼眼部肌肉，改善视力。

值得注意的是，户外活动的关键在于“户外”。即使在阴天，户外的光照强度也远比室内大得多，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。但是，傍晚或夜晚的光照度较低（约50-500Lux），属于无效户外时间。专家建议，户外活动应选择光照强度在1万Lux以上的时段，如晴天阴凉处或一般阴天。

除了户外活动，科学用眼习惯也非常重要。家长要帮助孩子养成良好的用眼习惯，控制电子产品使用时间，保持正确的阅读姿势，确保充足的照明，避免躺着或在移动的车辆中阅读。同时，要保证孩子有充足的睡眠时间，小学生每天不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。均衡饮食也很重要，要多吃富含维生素A、D、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、坚果等。

在温州，有一支小学生登山队，自成立以来已成功登顶21000多次，培养了3600多名勇气登山队员。在广州、深圳和香港，山野徒步活动也深受家长和孩子的欢迎。这些活动不仅锻炼了孩子的体能，还培养了他们的团队协作能力和野外生存技能，更重要的是，让孩子们在大自然中找到了快乐，远离了电子屏幕的诱惑。

家长朋友们，让我们一起行动起来，每天带孩子走出家门，享受阳光沐浴，在亲子互动中共同守护他们的眼睛健康，为孩子的光明未来保驾护航！