冬季甲流高发，这样吃能提升抵抗力

冬季甲流高发，这样吃能提升抵抗力

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新浪网

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来源

1.

http://finance.sina.com.cn/stock/med/2025-01-09/doc-ineekkks9485232.shtml

2.

http://www.news.cn/politics/20250107/70e1c8ef1de340f288e837c345f7771d/c.html

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http://m.cnwest.com/jksh/a/2025/01/07/22939958.html

4.

https://health.udn.com/health/story/6037/8362318

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https://www.jingjiang.gov.cn/xxgk/zdlyxxgk/yqfk/art/2025/art_2e3dd32a839949949b91cb30e82bf664.html

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/crbkz/crb/202501/t20250117_4964138.htm

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4656544.html

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https://www.vitura.com.tw/zh-TW/blogs/selected/150012?srsltid=AfmBOoq7QEOWVqrMTAngMzt9LfRFI4YwliGOsUNfS9MHM9SKCfffExgX

9.

https://www.imagingcoe.org/tw/column/401/boost-immunity-superfoods

随着气温下降，甲流病毒在冬季和早春季节高发。根据最新数据显示，2025年1月上海进入甲流高发期，流感病毒活动强度明显增强，全国流感病毒阳性率持续上升，其中99%以上为甲流，流行株以A（H1N1）pdm09亚型为主。面对来势汹汹的甲流，除了接种疫苗和做好日常防护外，通过合理饮食提升免疫力也是关键环节。

1. 多吃富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，能增强抵抗力。推荐食用：

• 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬
• 浆果类：草莓、蓝莓、猕猴桃
• 蔬菜：菠菜、西红柿、甜椒

2. 适量摄入优质蛋白质

蛋白质是免疫系统的重要组成部分，缺乏会导致免疫力下降。建议选择：

• 动物性蛋白：鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶
• 植物性蛋白：大豆及其制品、坚果

3. 补充锌元素

锌对免疫细胞的活性有重要影响，可从以下食物中获取：

• 海鲜类：牡蛎、虾
• 瘦肉：牛肉、猪肉
• 坚果：核桃、杏仁

4. 避免不利食物

• 高油高糖食物：甜点、糖果、含糖饮料
• 辛辣刺激食物：辣椒、胡椒
• 生冷寒凉食物：冰淇淋、冷冻果汁

5. 其他饮食建议

• 保持饮食清淡易消化
• 少量多餐，避免一次性吃得太多
• 保证充足的水分摄入

中医认为提升免疫力主要通过补阳实现，推荐以下食材：

• 野山参、肉苁蓉、虫草等补阳药材
• 灵芝孢子粉，具有补气养血、提升精力的作用
• 姜：祛寒，适合流涕、多白痰者
• 橙子、橘子：补充维生素C的同时还能醒脾理气
• 山药：适合便便干的人
• 茯苓：日常煲汤时可加入
• 陈皮：有痰多时可服用

除了合理饮食，以下生活方式也有助于提升免疫力：

• 保证充足睡眠：每天7-8小时
• 适量运动：每周至少150分钟中等强度运动
• 多晒太阳：补充维生素D
• 戒烟限酒：减少对免疫系统的不良刺激

通过上述饮食和生活方式的调整，可以有效提升身体免疫力，降低甲流感染风险。但需要注意的是，如果出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。