足球运动员教你如何处理踢球拉伤

足球运动员教你如何处理踢球拉伤

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26615543

2.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/sports-medicine-to-solve-acl-problem

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/recovery-after-sports-injury

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https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20241023/f047b61c136c4fdc9f7660bed44df244.html

5.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/football-injury-and-fit-for-performance-program

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https://www.catapult.com/zh/%E5%8D%9A%E5%AE%A2/%E8%B6%B3%E7%90%83%E4%BC%A4%E5%AE%B3%E9%A2%84%E9%98%B2

在足球场上，肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。无论是职业运动员还是业余爱好者，都可能遇到这种情况。那么，当肌肉拉伤发生时，应该如何正确处理呢？让我们从专业运动员的角度来探讨这个问题。

当肌肉拉伤发生时，第一时间的处理非常重要。专业运动员通常会遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。

• 休息：立即停止运动，避免受伤部位进一步受损。对于运动员来说，这意味着暂时离开赛场，给身体一个恢复的机会。

• 冰敷：用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以免冻伤。

• 加压包扎：使用弹性绷带适度包裹受伤区域，有助于控制肿胀，但要确保不会影响血液循环。

• 抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液回流，缓解肿胀。

急性期过后，运动员会进入系统的康复训练阶段。这个阶段的训练主要包括柔韧性训练、肌肉力量训练和心肺功能训练。

• 柔韧性训练：通过拉伸运动来增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。这有助于防止肌肉僵硬，促进血液循环。

• 肌肉力量训练：通过渐进性的力量训练来增强肌肉力量。这包括使用哑铃、弹力带等器械进行抗阻练习。

• 心肺功能训练：通过有氧运动来维持和提高心肺功能。这有助于在再次运动时不易感到疲劳。

预防胜于治疗，专业运动员非常重视预防措施。以下是一些有效的预防方法：

• 充分热身：运动前进行充分的热身运动，提高肌肉温度和关节灵活性。

• 加强肌肉力量：定期锻炼易受伤部位，提升肌肉耐受力。

• 合理安排训练：遵循循序渐进原则，避免过度疲劳。

• 选择合适装备：穿着合适的运动鞋和服装，确保运动安全。

• 保持正确姿势：学习和保持正确的运动姿势，减少受伤风险。

在小红书上，一位运动爱好者分享了她的经验：“在上马的10k后就觉得左边膝盖外侧和小腿肌肉很紧张，坚持到20k后开始走路，经过n个医疗点找志愿者喷喷雾，终于撑过42.195k。”她提到的舒缓喷雾，是根据阀门控制理论，通过反刺激效应，把疼痛有效阻隔，大脑得到舒缓的信号，从而继续将脚下的路走完。

另一位用户则分享了她的康复经历：“21年经历了严重的骨挫伤，3天脚不能落地，随后去跟了周医师康复，预计3个月的恢复期，我3周就基本完全恢复了去打比赛了。”这说明在专业指导下进行科学康复训练是非常有效的。

肌肉拉伤虽然常见，但通过正确的处理和预防，我们可以最大限度地减少其影响。无论是专业运动员还是业余爱好者，都应该重视运动损伤的处理和预防，以保持良好的运动状态。