白领午休新姿势：科学午睡大揭秘

白领午休新姿势：科学午睡大揭秘

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/05/30/ARTI1iGszaRznriRmDn9U9zn240529.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29965669

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http://www.xunwu.gov.cn/xwxxxgk/xw10465/202501/7d8a7e4ede264b53a96d4881242efbe4.shtml

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

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https://hznews.hangzhou.com.cn/kejiao/content/2024-07/07/content_8755362.htm

“中午不睡，下午崩溃。”这句流传已久的话道出了午睡的重要性。然而，你真的会午睡吗？一个科学的午睡不仅能让你精神焕发，还能带来意想不到的健康益处。让我们一起来揭秘午睡的正确打开方式吧！

午睡可不是简单的闭眼小憩，它对我们的大脑和身体都有着惊人的益处。研究表明，30分钟的小睡能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。对于脑力工作者来说，午睡不仅能增加长期记忆，还能重启心理活动，让人在醒来后情绪更加积极，处理人际关系时更有耐心。

更令人惊喜的是，午睡还能预防老年痴呆。2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，有规律地午睡可以提高思维敏捷性。此外，偶尔午休（每周1-2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

时长：30分钟是黄金时间

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%。特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

姿势：平躺或侧卧最理想

理想的午睡姿势是平躺或使用U型枕支撑颈部侧卧。趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。

环境：安静、光线柔和是关键

午睡环境应保持安静、光线柔和，可以使用眼罩和耳塞帮助入睡。同时要注意保暖，避免着凉。如果条件允许，最好能躺在舒适的床上；如果只能在办公室午睡，一把支撑牢靠、可以放平后背的椅子也是不错的选择。

饮食：午餐不宜过饱

午餐不要吃得太油腻或太饱，以免影响消化和睡眠质量。饭后稍作活动（如散步）再入睡，有助于消化并提升午睡效果。

时间：12:00-13:00是最佳时段

推荐在12:00-13:00之间午睡，超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

规律：养成固定午睡习惯

午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

一个高质量的午睡能让你下午的工作效率大幅提升。睡眠时，大脑皮质的神经细胞得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛，体力逐渐恢复。当你醒来时，会感到精神焕发，工作起来也会更有干劲。

所以，亲爱的白领们，不要吝啬那30分钟的午睡时间。一个科学的午睡不仅能让你下午的工作效率大幅提升，还能带来诸多健康益处。记住，30分钟的午睡，能让你收获一个精力充沛的下午！