跳绳踢毽，病少一半丨春节健身处方

跳绳踢毽，病少一半丨春节健身处方

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澎湃

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春节假期期间，面对大鱼大肉的诱惑，如何保持身体健康？跳绳是一种简单有效的运动方式。本文邀请上海体育大学副教授、上海市跳绳协会副秘书长韩耀刚，为大家详细介绍跳绳运动的基本动作和科学锻炼方法。

“每逢佳节胖三斤”
大鱼大肉相伴的春节假期
可别忽视日常健身哦！
快来掌握科学的运动方法
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跳绳踢毽，病少一半

视频时长1分53秒

五步学会基本跳绳

1. 连续并脚跳
   
   上体直立微前倾，大臂轻贴身体两侧，两手放于髋关节处，保持手腕发力摇绳，眼睛看向前方5米处，呼吸自然，当绳子摇至脚前，双脚自然弹起跳过绳子。
   动作口诀为：两脚像弹簧，直跳有力量；双臂护体侧，抖动任风响。
   注意：连续并脚跳即“一弹一跳”，避免两次弹动一次过绳的“两弹一跳”动作。

2. 连续单脚跳
   
   上体直立微前倾，大臂轻贴身体两侧，两手放于髋关节处，保持手腕发力摇绳，眼睛看向前方5米处，呼吸自然，当绳子摇至脚前，单脚自然弹起跳过绳子。
   注意：抬起一侧的腿为大腿前抬，小腿自然放松。

3. 4并4单跳
   
   动作要求与上述两步相同，四次并脚跳接四次左脚单脚跳后，四次并脚跳接四次右脚单脚跳，重复上述动作。
   注意：动作交替过程中的抬腿和下落动作要流畅。

4. 4左4右跳
   
   四次左脚单脚跳接四次右脚单脚跳，动作要求与第二步连续单脚跳相同。
   注意：双脚轮换时，一侧腿下压另一侧腿抬起两个动作协调进行。

5. 双脚轮换跳
   
   上身微前倾，左右脚交替跳绳。
   注意：强调脚部直起直落，主动发力下压，充分利用脚部反作用力快速上抬。用力方式为“向下踩”，而不是“往上抬”；练习可从慢速逐渐过渡到快速轮换跳。

假期锻炼不松懈
祝大家拥有好身体、好心情
下一期我们来学习
花样跳绳动作：交叉跳
让运动变得“炫酷”起来！

本文原文来自澎湃新闻