正念禅修：现代心理治疗的新宠儿？

正念禅修：现代心理治疗的新宠儿？

引用

网易

等

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来源

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https://www.163.com/dy/article/IQRF0RNK05563VM6.html

2.

https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/conference_zen_mind

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=82019

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https://www.juguandian.com/cms/zh/blog/mindful8week

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http://sciencechina.cn/gw.jsp?action=detail.jsp&internal_id=7677052&detailType=1

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https://www.hk-hphi.com/single-post/mindfulness-based-stress-reduction%EF%BC%9A%E4%BB%A5%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%8C%96%E8%A7%A3%E7%8F%BE%E4%BB%A3%E4%BA%BA%E7%9A%84%E5%A3%93%E5%8A%9B

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http://www.hnxlzxs.com/blog/2392/

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=82008

在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益凸显。世界卫生组织数据显示，全球约有4.5亿人患有精神疾病，而抑郁症已成为全球第四大疾病负担。面对这一挑战，源自东方佛教心理学的正念禅修，正以其独特的魅力，成为现代心理治疗领域的一颗新星。

正念（Mindfulness）这一概念最早源于佛教，指的是“有意识地、不加评判地关注当下”。美国麻省理工学院教授乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士将这一理念引入西方医学界，创立了正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR），从而开启了正念禅修与现代心理学结合的新篇章。

正念减压疗法（MBSR）

MBSR是一种为期八周的系统训练课程，通过正念冥想、身体扫描、瑜伽等方式，帮助患者减轻压力、改善身心健康。研究表明，MBSR不仅能有效缓解慢性疼痛，还能显著改善抑郁症和焦虑症患者的症状。

正念认知疗法（MBCT）

由牛津大学的马克·威廉姆斯（Mark Williams）等心理学家发展出的正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，简称MBCT），则将正念冥想与认知行为疗法相结合，专门用于预防抑郁症复发。通过八周的系统训练，患者能学会如何以全新的视角看待自己的内心世界，从而打破负面情绪的循环。

多项科学研究证实了正念禅修的有效性。例如，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究显示，MBCT在预防抑郁症复发方面的效果与药物治疗相当。另一项研究则发现，正念冥想能显著改善大脑前额叶的功能，增强情绪调节能力。

在实践中，正念禅修正以其独特的优势，赢得越来越多人的青睐。一位在普陀山寺院体验禅修的网友分享道：“通过正念行禅、静心坐禅等方式，我学会了如何管理和释放压力，让浮躁的心灵得到解脱。”

另一位参与正念冥想共修营的学员则表示：“正念冥想让我学会了如何在忙碌高压的工作生活中，随时随地关注自己内心的感受，帮我放松身心。”

在当今这个充满压力的时代，正念禅修以其科学性和实用性，为现代人提供了一个有效的心理调适工具。它不仅帮助人们改善心理健康，更让人们学会了如何在纷繁复杂的世界中，找到内心的宁静与平和。

正如一位心理学家所说：“正念禅修不是要我们逃离现实，而是教会我们如何以一种更健康、更平和的方式，与现实相处。”在这个快节奏的时代，或许每个人都应该给自己一个暂停键，通过正念禅修，重新认识自己，找回内心的宁静。