“三高”患者的科学锻炼指南

“三高”患者的科学锻炼指南

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

8

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=c4628622689c

2.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56220.html

3.

http://www.cr-voice.com/news/2717.html

4.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1506347

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1506630

6.

http://www.cr-voice.com/home/courseopicdetail/index/id/1.html

7.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=83385

8.

https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240312_6413115.htm

“三高”问题，即高血压、高血糖和高血脂，是现代社会常见的健康隐患。据统计，我国“三高”患者数量庞大，且呈现逐年上升趋势。更令人担忧的是，许多患者对自身病情缺乏足够重视，未能采取有效措施进行控制，这无疑为健康埋下了巨大隐患。

“三高”问题的危害不容小觑。高血压可引发脑出血、尿毒症、心肌梗死等严重疾病；高血糖会导致口干多饮、排尿增多、视力模糊等症状，甚至可能引发肾衰竭、失明等并发症；高血脂则可能表现为黄瘤、肢体无力、腹痛等，严重时可诱发冠心病或脑梗死，威胁生命安全。

面对“三高”问题，科学锻炼是控制病情、降低心血管疾病风险的有效手段之一。然而，许多患者在锻炼时往往存在盲目性，要么过度运动导致身体不适，要么运动量不足难以达到效果。因此，掌握科学的锻炼方法至关重要。

对于“三高”患者而言，科学锻炼不仅能帮助控制体重，改善心血管功能，还能调节代谢，降低血压、血糖和血脂水平。然而，不恰当的运动方式可能会带来反效果，甚至加重病情。因此，选择适合自己的运动方式，并在专业指导下进行，是每位“三高”患者都需要重视的问题。

1. 有氧运动：这是“三高”患者最适宜的运动方式之一。如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，都能有效改善心血管功能。建议每次运动时间控制在30-60分钟，每周至少进行3-5次。

2. 力量训练：适量的力量训练有助于提高肌肉对葡萄糖的利用能力，改善胰岛素敏感性。但要注意避免过度用力，以免血压骤升。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，能帮助放松身心，减轻压力，对控制血压和血糖有一定帮助。建议每周进行2-3次。

1. 循序渐进：开始运动时，应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。切忌一开始就进行高强度运动，以免造成身体不适。

2. 监测身体状况：运动时要注意身体反应，如有不适应立即停止。建议在运动前后测量血压和心率，确保在安全范围内。

3. 合理安排运动时间：避免在饭后立即运动，最好在餐后1-2小时进行。同时，避免在气温过高或过低时户外运动。

4. 保持充足水分：运动时要注意补充水分，但避免一次性大量饮水。

5. 坚持规律运动：运动效果需要长期坚持才能显现，切忌三天打鱼两天晒网。

科学锻炼是控制“三高”问题的重要手段，但每位患者的具体情况不同，因此在开始任何运动计划前，建议先咨询医生或专业运动康复师，制定适合自己的运动方案。同时，除了科学锻炼，合理饮食、规律作息、减压放松等生活方式的调整，也是控制“三高”不可或缺的环节。只有多管齐下，才能真正远离“三高”问题的困扰。