嘉兴二院心内科专家解读：高血压的科学预防与管理

嘉兴二院心内科专家解读：高血压的科学预防与管理

最新数据显示，我国约有2.45亿人患有高血压，高血压已悄然年轻化，成为威胁国民健康的重要隐患。2024年新版《中国高血压防治指南》的发布，为高血压的预防和治疗提供了最新的科学指导。

嘉兴市第二医院心内科特邀国际著名心脏病学专家林延龄教授，就高血压的预防和治疗进行了专题讲座。林教授指出，高血压是心血管疾病的重要危险因素，可引发心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等多种严重并发症。因此，及早预防和控制高血压至关重要。

新版《中国高血压防治指南》强调，预防高血压需要从生活方式入手，主要包括以下几个方面：

健康饮食

• 低盐饮食：每日食盐摄入量不超过6克，减少腌制食品、方便面等高盐食物的摄入。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入鱼类、瘦肉和植物油，减少动物脂肪的摄入。
• 限制糖分：减少含糖饮料和高糖零食的摄入，避免因糖分摄入过多导致体重增加。

规律运动

• 每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
• 对于老年人，每天步行5000-7000步或进行10分钟以上的运动即可。
• 可以结合阻力运动，如踮脚尖或使用水壶进行肌肉训练，提升身体素质。

戒烟限酒

• 吸烟会损害血管，增加心血管疾病的风险，应坚决戒烟。
• 过量饮酒会导致血压升高，应适量饮酒或戒酒。

压力管理

• 通过冥想、深呼吸练习或社交活动减轻心理压力。
• 保持良好的心态，避免长期处于紧张和焦虑状态。

吴立伟教授强调，高血压的管理需要准确的血压测量与记录。建议遵循“722原则”：

• 7：连续七天测量
• 2：早晚各测量两次
• 2：每次连续测量两次，间隔一分钟以上

测量时需保持正确的姿势：背靠椅背，双脚平放地面，手臂置于桌面并与心脏同高。测量前避免运动、吸烟或饮用含咖啡因饮品。

高血压虽然可怕，但通过科学预防和管理，可以有效控制病情，降低心血管疾病的风险。嘉兴二院心内科专家提醒广大市民，要重视高血压的预防工作，定期监测血压，保持健康的生活方式，做自己健康的第一责任人。