妙佑医疗国际：压力如何导致背痛？6个实用预防建议
妙佑医疗国际：压力如何导致背痛？6个实用预防建议
压力不仅会影响心理健康，还会通过生理机制引发身体疼痛，其中最常见的就是背痛。妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的研究表明，压力是导致背痛的重要因素之一，特别是在肌筋膜疼痛综合征中。
压力与背痛的关系
当我们面临压力时，大脑会产生一些物质来作出反应，这些物质的目的是让我们为可能出现的暴力肌肉动作做好准备：逃跑或战斗。于是，肺和心脏的功能加速运转，向所有肌肉输送氧气；身体许多部位的血管会收缩，瞳孔会放大以准备战斗。肌肉紧张也会影响身体的上半部分、颈部、肩膀和脊柱。
位于布宜诺斯艾利斯的意大利医院疼痛评估和治疗科主任爱德华多·斯通斯基解释道：“压力是一种警觉反应，从生理上讲，它在身体层面会产生肾上腺素的释放。这种物质会导致心率加快、失眠、焦虑水平上升，并与乙酰胆碱一起激活神经肌肉接头，从而导致肌肉挛缩和疼痛水平升高。”
脊柱：紧张情况的“储存库”
无论是源自颈椎还是腰椎的背痛，都可能是情绪压力造成的一种生理症状。斯通斯基表示：“压力会在人体内产生一种痛苦和焦虑的状态，导致各种肌肉挛缩，尤其是颈椎和腰椎部位的肌肉，这些肌肉都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就会产生所谓的挛缩或肌筋膜激痛点。这些会引发疼痛。”
阿根廷精神分析师协会成员、内分泌学家、精神病学家玛丽亚·卡拉夫雷塞专门研究心身疾病。她表示，脊柱通常是紧张情况的“储存库”。“背痛可能是紧张、压力、创伤的表现之一，我们可以说，这有点像肩上背着背包，”卡拉夫雷塞说，“在说背痛是压力的症状之前，我们必须非常谨慎。必须进行研究，因为它也可能是其他器质性疾病的表现，因为我们容易受到心身疾病的影响。压力影响和生理机制并不完全是一回事：当某些情绪状况压倒我们时，我们机体中的那些脆弱点就会变得更加脆弱。”
如何预防压力引起的背痛
那么如何预防压力引起的背痛？以下是专家的一些建议：
1. 接受治疗
斯通斯基说，要预防压力，就需要确定压力源是什么，“看看让我们感到压力的原因是否可调节、可避免，或者是否真的有那么大的影响”。卡拉夫雷塞建议进行适当的心理治疗，“如果可能的话，由受过心身医学培训的专业人员进行治疗。在心身医学中，心理和身体并不是分离的，而是当某些东西引起临床症状时，将已经分离的东西重新结合起来”。
2. 改变饮食习惯
“预防肌肉疼痛和压力的方法是改变生活习惯。”斯通斯基说。他提出了一些饮食建议：“减少咖啡、可乐饮料和糖分含量高的食物的摄入。多吃水果、蔬菜、鸡肉、鱼、干果和吸收较慢的碳水化合物。这是抗炎饮食的一部分。”
3. 多运动
研究显示，运动不仅有助于减轻背痛，而且还是一种众所周知的情绪改善剂。斯通斯基说：“强烈建议每天进行有氧运动。可以是散步、跑步、骑自行车。每天运动40分钟。有氧运动是最合适的运动，包括舞蹈。”
4. 锻炼腰腹部
锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打下基础。锻炼身体的“核心”部位可以改善体态，保护脊柱，让你在运动时更加敏捷和自信。
5. 适度使用社交媒体
多项研究显示，过度使用社交媒体会导致压力。
6. 减少机械性劳损
斯通斯基举例说，长时间背着沉重的包或持续在屏幕前工作会造成机械性劳损。他建议大家定时主动休息，这包括改变工作姿势。
压力导致背痛是一个复杂的生理过程，但通过了解其机制并采取适当的预防措施，我们可以有效地缓解这一症状。记住，保持健康的生活方式和积极的心态是预防背痛的关键。